老年人补钙(老年人怎么补钙好？吃钙片就行？医生总结了3点经验和您分享)

老年人怎样补钙好？吃钙片就行？医生总结了3点履历和您分享

随着社会老龄化生齿的增长，老年人占生齿比例越来越大，而老年骨质疏松症是不成制止的话题。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定骨的构成和骨钙吸取的进度。人在36岁从前，成骨细胞占主要方面，使得这一阶段骨骼发育、骨质在不休增长，骨钙的吸取大于钙的溶解，因此，骨钙水平会随年事的增长而增长。

到36岁时，二者处于均衡阶段，机体的骨钙含量到达巅峰。36岁今后，破骨细胞数目开头上升，形成人体骨钙的不休变小，钙的吸取变得缓慢，同时溶解和分泌增长，招致体内的钙开头流失。随着年事的增长，骨钙水平越来越低，招致老年骨质疏松的产生，并惹起骨痛。众所周知，补钙是防治骨质疏松的稀有办法，那么老年人怎样补钙会更好？

一.食品补钙为主

寻常情况下，中老年补钙的办法照旧主要以食补为主。在平常饮食中增长含钙量较多的食品，如奶类、鱼、肉等，以增长人体钙质的不敷。我公养分学会发起成人逐日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人逐日需摄入1000mg的钙。依据一项对骨质疏松患者膳食钙摄入量的回忆分析后果体现，73%的人逐日饮食所摄入的钙已凌驾800mg，分析并不是一切的骨质疏松患者都必要服用钙剂。

食品补钙注意以下几点：1）坚持切合的体重；2）膳食补钙：多吃含钙多或能促进钙吸取的食品，如生物肝脏、蛋、奶、鱼、肉及豆类等。此中奶类含有丰厚的钙和维生素D，是补钙的佳品。海带、虾皮、紫菜等海产物含钙量高，也可以过量摄入。这些食品可以确保逐日800mg以上的钙摄入；3）影响骨代谢的其他养分素：确保各种微量元素如钠钾镁等的摄取,对骨钙的维持也很有必要。

二.必要时选择钙剂

当食品中的钙不克不及满意人体的必要时，才应思索服用钙剂。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸取好、易服用且价格便宜。为了使钙能更好的吸取，在补钙的同时，应注意增补维生素D。同时，应针对不同的人群同时接纳不同的办法。比如老年绝经后妇女，除了补钙还必要过量增补雌激素。而兼并糖尿病的老年骨质疏松患者，补钙量应得当加大，且还必要思索兼并使用降钙素或双磷酸盐等药物。必要注意的是，补钙时应少用含咖啡因（咖啡、茶叶、适口可乐）和含酒精的饮料。由于这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中消弭。

3.改良生存办法

老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还必要注意在一些生存办法上加以防备。假如有吸烟嗜好的戒烟；得当多到户外活动，多晒太阳以增长机体对钙的吸取；举行得当的有氧活动，从全体才能上改良肌肉、骨骼的基本功效水平，维持并增长骨量等。