学习自在泳：要不要使用「脚蹼」？何时用？怎样用？

学习自在泳要不要使用脚蹼？

这是一个常常会被问到和讨论的话题，我们的答案是：在不同的学习阶段，有不同的选择和办法。

初学阶段

假如你是一个初学者，刚刚开头学习自在泳打腿，我们不发起你使用脚蹼。

起首，作为初学者无论是腿部肌肉力气照旧脚踝柔韧性都必要取得安分守纪的训练。

忽然戴上脚蹼蛮力下打，不仅约莫损伤你的脚踝，还约莫形成腿部肌肉损伤。

其次，我们都晓得戴上脚蹼后，只必要悄悄点水就能往前走，在这个历程中约莫会养成抖腿大概打小腿等错误肌肉影象，这并拦阻于构成准确的自在泳鞭状打腿武艺。

抖腿

打小腿

固然戴上脚蹼后，的确既走水又不沉，但摘下之后呢？该面临的，照旧必要去面临的。

安稳与提升阶段

当经过体系的学习与练习后，你以前开头把握了准确的打腿武艺，接下去就进入了武艺安稳与提升阶段。

在这个阶段，可以安插武艺练习与强度练习交叉举行。但强度练习我们不发起使用脚蹼，主要缘故仍然是容易构成错误举措。

戴上脚蹼后，脚背与水的交往面积增大，下打水阻感加强。

在准确肌肉影象不够坚强的时分，假云云时腿部肌肉力气不敷以支持完成大腿带小腿打毕竟的武艺举措，将极有约莫产生屈髋打腿大概勾小腿这两类错误。

屈髋打腿：是指大腿发力向前而非向下，躯干与大腿在髋部构成过大的弯曲角度。

勾小腿：指的是上抬完成后，小腿先动，回勾蓄力下打，产生相似在水中“踩单车”的打腿外形。

屈髋打腿

勾小腿

那么在武艺安稳阶段，我们怎样举行强度练习？

在这里，我们发起各位使用间歇、包干、变速、短冲等办法来举行强度练习。

精进与提速阶段

最初，当你的打腿武艺以前成熟、安定，对速率开头有更高寻求的时分，使用脚蹼举行力气与强度练习就是切合的选择。

在这个阶段，武艺变形以前不再是担心，怎样持续提升你的打腿才能（发作力、耐力）才是紧张。

办法一：可以使用脚蹼举行中长距离的中速打腿，来训练我们的肌肉耐力。

办法二：可以戴上脚蹼来举行短冲大概变速练习，训练我们的肌肉发作力。

支配开弓、坚持练习，我们的打腿才能将持续取得提升，共同游速率也会随之提高。

结语

每次下水先打腿，是自在泳的必修课。不同阶段有不同目标，在准确的阶段使用脚蹼，我们的练习才会事半功倍。