俗话说，“多活动，少抱病”
如今，越来越多的人
为了康健开头动起来
随之而来的活动损伤风险也增多
过分的活动真的会让
人体肌肉“溶解”吗？
我们一同来了解
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啥是横纹肌“溶解”？
横纹肌又称骨骼肌
分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背
喉咽部、眼球外及面部等处
人体的肌肉分为三大类
心肌、骨骼肌、平滑肌
心肌和骨骼肌都具有横纹布局
横纹肌“溶解”
轻则会使人
肌肉酸痛、恶心、吐逆
重则可以形成急性脏器损伤
横纹肌细胞被毁坏后会开释有毒物质
一个实行报告你
人体肌肉为什么会“溶解”
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忽然做多量大负荷活动
易招致肌肉“溶解”
短时间内不活动或活动量很少
忽然间做了大负荷的力气练习
就会显现肌肉“溶解”
有的人乃至还会显现“酱油尿”
尿液颜色变深
这也是肌肉“溶解”的体现
专家发起
平常各位要制止短时间的高强度活动
就是指单一肌肉或单一肌群的
高强度练习
活动时，不同部位交织训练比力好
别的，过量食用海鲜、药物
老年人因心脑血管疾病惹起抽搐
使人体肌肉被动剧烈活动等
都约莫会惹起发病
哪种情况容易患上
横纹肌溶解综合征？
生存中有这些情况的人群必要警惕
谨防横纹肌溶解综合征产生
中年以上，有高血脂
服用他丁类药物又加大活动量
抱病风险就会增高
局部女性选择节食减肥
不用饭，肌体相对较弱
抱病风险也会增高
低温天，活动时
耗氧量大、易出汗
肌肉更容易显现损伤
疲劳形态下对否还要坚持活动？
不少去公司族以为
白天事情再累也是脑力劳作
不会影响放工之后后训练
医生表现
疲劳形态下坚持活动
非但达不到训练后果
反而会增长受伤乃至猝死风险
怎样封建健身安心活动？
这几点要注意！
选好情况，避开低温高湿
低温天会增长活动中脱水、
热痉挛和中暑的风险
当气温凌驾27℃、湿度凌驾75%
应尽力制止活动
注意补水，防备电解质紊乱
活动前4个小时
可以增补300~500毫升的水分
活动历程中应该少数多次补水
每隔10~15分钟增补100~150毫升
活动后1小时之内
也要增补得当的水分
以补偿体液的流失
专家提示
假如活动时间过长
需增补一些
含有糖、钠、钾的电解质饮料
以反抗脱水，维持体液的均衡
做足热身，让心肺和肌肉准备好
活动前，应做好热身活动
中小强度的耐力活动
好比，原地踏步、交织步、开合跳等
能提高心肺顺应性
肢体各部位的动态拉伸
可以提高肌肉枢纽的伸展性
寻常情况下
准备活动要持续5~10分钟
气温比力低时，要得当地延伸时间
可以持续10~15分钟
实事求是，找到合适本人的节奏
专家提示
活动没有优劣之分
适不合适本人最紧张
假如肢体显现不适
一定要及时中止活动
在剧烈活动时要增补富裕的水分
尿液可以把横纹肌溶解后
所产生的代谢物质排走
综合：CCTV-1《晚间讯息》、CCTV-1《生存提示》
泉源： 央视一套
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