泉源：中国妇女报
◆ 对长时晚班事情者、必要倒时差人群、褪黑素本身份泌不敷的老年群体而言，褪黑素可以好效地起到调治生物钟和改良就寝质量的作用。
◆ 《中国就寝研讨报告2024》指出，2023年住民就寝指数为62.61分，较2022年和2021年均有下降，且相较于就医，我国住民更倾向于使用助眠产物改良就寝。而长时或过量使用褪黑素约莫会克制人体本身褪黑素的分泌，从而干扰正常的就寝节律，并约莫招致对药物的依托性。
◆ 针对失眠的认知举动疗法是一种非药物疗法，已被多个国度的就寝医学指南保举为医治成人慢性失眠的首选方案。
■ 王奕璇
“由于事情和学业的压力，我常常失眠，本人在网上买了褪黑素吃。迩来显现了头晕、头痛、腹部不惬意的症状，不晓得对否和褪黑素干系？”24岁的陈密斯在陆军军医大学陆军特征医学中央（大坪病院）就寝心思科就诊时，向科主任李玲出示了本人不休在吃的褪黑素软糖。
《中国就寝研讨报告2024》指出，2023年住民就寝指数为62.61分，较2022年和2021年均有下降，且相较于就医，我国住民更倾向于使用助眠产物改良就寝。
安稳就寝各位想要，但准确提升就寝质量的办法却并非各位了解。褪黑素等助眠产物并非万能良药，封建使用、公道对待才是紧张。
为何临床上寻常不必褪黑素医治失眠症
褪黑素是一种内源性激素，主要由人类的松果体分泌，通常在夜间分泌增多，对改良就寝有促进作用。
研讨体现，褪黑素的分泌与光源强度亲密干系，光源越暗，分泌越多，在没有光照的条件下，人体的褪黑素水平会在夜晚9点至10点之间开头上升。
《中国就寝研讨报告2024》还指出，中国住民2023年就寝延误情况升至近三年最严峻品级，其主因便在于手机，因此，假如夜晚迟迟无法入睡，则有约莫是电子装备和灯光的使用影响了人体褪黑素的分泌，招致就寝质质变差。
现在，在我国线下市肆、网上售卖的褪黑素片剂、软糖等产物，均含有褪黑素的因素，但都不是药品，国度药品监督办理局将其归为保健食品。
李玲表现，像陈密斯所服用的褪黑素，并非真正的医治性药物，过量使用约莫会有一定的协助，但长时增补褪黑素，并不克不及到达医治失眠的目标。总体来说，我们体内的褪黑素可以好效调治就寝，但经过外源性增补在就寝医治上是受限的，其主要用于调治就寝节律，如倒时差、医治就寝觉悟时相延长停滞等。
《中国成人失眠诊断与医治指南（2023版）》指出，褪黑素仅用于昼夜节律失调型就寝觉悟停滞，不发起将褪黑素作为常规药物医治失眠。
褪黑素有反作用且不实用一切人
褪黑素改良就寝的作用不成否定，其反作用也比其他安息药更少，但仍不成无视。
稀有的反作用包含头晕头痛、恶心、嗜睡、胃肠不适、昏沉等，较少见的反作用包含短期心情不佳、轻度焦急、腹部痉挛、熟悉停滞等。
在我国，褪黑素被允许使用于保健食品，逐日保举用量为1~3毫克。长时或过量使用褪黑素约莫会克制人体本身褪黑素的分泌，从而干扰正常的就寝节律，并约莫招致对药物的依托性。
发起初次服用褪黑素之前，应先扣问专业医生的意见，尤其是关于患有慢性疾病或正在服用其他药物的人群，比如患者假如是因器官阑珊、大脑功效减退、血管硬化等疾病影响显现失眠，增补褪黑素反而会增重就寝停滞症状。
假如在服用正常剂量的情况下，仍显现烦闷、易怒、焦急、头痛、头晕、腹部不适、噩梦频发、昼夜节律颠倒等症状，应立刻中止使用并前去正轨医疗机构就诊扣问。
如今，市面在售的褪黑素干系产物制造得分外精良，经过添加色素、糖分等办法，让其看起来和糖果无异，极易给人一种“只是吃糖，各位可吃”的错觉。内幕上，并非各位都可服用褪黑素。
对长时晚班事情者、必要倒时差人群、褪黑素本身份泌不敷的老年群体而言，褪黑素可以好效地起到调治生物钟和改良就寝质量的作用。
但假如人体本身不缺乏褪黑素，增补褪黑素的后果约莫不抱负，乃至会显现反作用。因此，正凡人寻常在40岁前不必要增补褪黑素，40岁今后若因缺乏褪黑素而惹起就寝质量成绩可得当服用。
有些人群不合适服用褪黑素，比如未成年人服用约莫会影响其性腺轴激素分泌，招致显现生殖器官、功效发育停滞；孕妇和哺乳期妇女服用约莫影响胎儿发育或乳汁分泌；内分泌疾病患者服用约莫影响内分泌功效招致病情增重；肝肾功效不全的患者服用则约莫增重肝肾包袱；酒精过敏人群、烦闷症患者以及风湿枢纽炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等都不发起服用褪黑素。
别的，在从事驾驶、机器作业等事情前，切忌服用褪黑素，会招致显现疲劳、注意力不会合、影象力下降等反响，带来宁静风险。
医治失眠症，首选认知举动疗法
李玲表现，褪黑素对局部短期失眠患者可以起到改良作用，但并不保举一切失眠典范患者服用，也不保举长时间服用。
在临床事情中，医治失眠的主要办法是心思医治、药物医治、增补交换医治，专业医师会依据患者本身情况，接纳不同的医治办法。
心思医治是首选。李玲表现，在中央就寝心思科，大多失眠患者颠末心思举动医治可以取得缓解。前文所述陈密斯在颠末专业的心思评价后，李玲了解到，除了事情和学业压力，她对就寝的焦急、不良就寝习气都是形成失眠的缘故，因此对她举行了针对失眠的认知举动疗法（CBT-I），对症医治一段时间后，陈密斯的失眠成绩迎刃而解。
针对失眠的认知举动疗法是一种非药物疗法，已被多个国度的就寝医学指南保举为医治成人慢性失眠的首选方案。它主要包含就寝卫生教导、兴奋控制、就寝限定、松弛疗法等方面，经过改动患者对失眠的认知和举动，可好效改良就寝质量，其后果在短期和长时内都被证实优于药物医治，且反作用较小。
药物医治可用在心思医治没效或病情较为严峻的情况下，常用药物包含苯二氮?类和非苯二氮?类药物等。别的，增补交换医治如针灸疗法、音乐疗法等也被用于医治就寝停滞中。
关于失眠，各位一定不要无视也不要文过饰非，准确的医治才干协助早日规复正常。但需服膺，任何医治都需在专业医师的引导下举行，以确保宁静好效。
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