维生素B有哪些作用？这4个成效，各位都必要

维生素B群常被当成是提神的紧张帮助因子，缘故就是来自它作为辅酶的成效。维生素B群可以帮助把碳水化合物、卵白质、脂肪分析成我们必要的能量，以是能协助我们快速提神。

依据美国国度卫生部公布的养分因素表，维生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟碱酸）、B5（泛酸）、B6等，都可以协助肢体代谢糖份，把糖分转换成细胞所需的能量，不要直接存成肝糖、脂肪，囤积在肢体内里。

而维生素B7（生物素）、B9（叶酸）、B12，可以协助肢体制造新的细胞，即是把以前被糖缠上的细胞代谢掉，天然也可以让人从糖化的形态中规复过去。

不外，除了本身就是代谢糖分的工人之外，维生素B群另有其他协助控制血糖的办法。由于维生素B群相反也是很多构成历程中所需的元素，也能帮助神经转达信息，以是也能在直接的情况下，协助安定血糖。

意大利罗马大学的研讨中，发觉缺乏维生素B6跟糖尿病、癌症都很有干系，维生素B6可以帮助把色胺酸构成烟碱酸（B3），举行更多的代谢；但假如缺乏维生素B6，色胺酸无法准确构成烟碱酸，肢体就会显现错误产物，而谁人产物会形成胰岛素阻抗。

胰岛素阻抗是形成第二型糖尿病的缘故，胰岛素寻常卖力低落血糖，以是当肢体没办法使用胰岛素的时分，血糖值就会不安定，形成高血糖的形态。

一次补富裕够的维生素B群，还可以协助肠道益生菌安定

由于每一种维生素B群都有本人的成效，发起除非是素食者可以多增补B12之外，平凡人可以直接增补综合的维生素B群；或是藉由多吃五谷杂粮来协助摄取维生素。

五谷杂粮本身固然是碳水化合物，但却含有丰厚的维生素B群，同时另有多量的纤维，这些都是能协助肢体反抗糖化的机制。

而至于有人担心维生素B群会不会摄取太多，但是维生素B群是水溶性的维生素，天天都市随着我们的尿液代谢掉，以是不仅必要天天增补，也必要增补到一定的量，才有办法真的在肢体中发扬功效。

不外假如吃下去之后，以为眼睛特别浮肿、或是后果没那么好，表现肢体约莫不是缺乏维生素，照旧要注意有没有其他的康健情况是被忽略的，不是单靠一颗维生素B群就能处理一切成绩的！

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