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想要最大水平兴奋到到目标肌肉，少不了眷注肌肉的伸展水平，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落毕竟部时以为像是收紧三头肌一样，但可惜如此细节的场合并不佳把握，偶尔分乃至以为肱二头肌忽然松掉了。
以是，今天赋享的这几个举措，会创建在二头肌的拉伸上，也愈加伶仃二头肌，另有几个举措是经过增长安定性激活肱二头肌，来看看吧。
斜板仰卧肱二头肌弯举
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不要摆动（摇摆）手臂，不要背局部开靠板，底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂，同时在顶部时大拇指向外旋转伎俩，坚持你的肱二头肌时候告急。
斜板仰卧肱二头肌锤式弯举
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不要让哑铃阔别你的肢体两侧，尽约莫的放缓节奏，在顶部与底部要不要任何停留时间。
死后绳索低位弯举
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寻常我们碰面临绳索举行弯举，而这个举措则是背对，使用绳索的牵引力，使你的二头肌取得更大水平的伸展后果，同时取得更大的活动范围。
必要注意的就是，控制好你的肢体，尽力不要用肢体的惯性带入手臂，注意不要过多使用肩部的力气，尽约莫减小肩部带二头的举措（只管不成能完全伶仃二头肌）。
单臂杠铃弯举
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是的，是单臂杠铃，而不是哑铃，增长不安定性来更多激活肱二头肌的到场，这不是主流的练习举措，但的确有一定的后果，由于你基本没有做过，你的肱二头肌会忽然发觉，“产生了什么？为什么安静时不一样？”而此时，它会调用更多的肌纤维来协助你更好的均衡杠铃，从而取得更大的增长。
你可以接纳站姿，大概斜托，注意，假如你使用斜托，十分紧张的一点是让杠铃平行地表后，立刻弯举起分量，使用的分量要轻一些，假如有护腕，记得使用它。
在外表的几个弯活举措中，你应该可以察看到几个细节的场合，肘枢纽坚持安稳位，制止前后挪动，腕枢纽要绷紧，制止勾伎俩大概脆弱疲劳的形态。
01
站姿锤式弯举
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这是我们平常做的锤式弯举
这是身前交织锤式弯举
锤式弯举针对你肱二头肌的短头，也会直接练习到你的肱桡肌，可以改动弯举的朝向，做身前的交织锤式弯举，向另一侧的肩膀弯举。
大概还可以接纳不同的握法，常规的握法是全握举行，可以实验开握（空握），大拇指不绕杠的办法举行这个举措的练习。
02
杠铃弯举握距不同
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不要晃动肢体
不要晃动肢体
不要晃动肢体
大大多人的弯活举措会很习气性的接纳相反一个宽度，实验不同的握距，对你肱二头肌的侧重点也会不同，无碍试试更窄，大概更宽的握距，即使使用EZ杠也是一样的真理，可以分散实验最内侧，和最外侧的杠位。
03
冲破常规次数
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21次是个不错的办法，会让你有爆裂的冲动，底部半程7次，顶部半程7次，全程7次，7-7-7为一组，一组正中无休憩。
04
会合弯举
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这个举措中最棒的一点是，你要愈加眷注离心的速率，也就是下落的速率，大大多人都仅仅只是，举起-落下，你要愈加专注，无碍试试举起2秒，放下4秒的节奏，顶部和底部无中止。
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