腿抽筋就是缺钙所致吗？惹起腿抽筋的5种缘故，以及三大缓解办法

前几日，有一位大二的杜小姐来找内科医生问到，本人固然才二十岁，但是深受腿抽筋的困扰以前五、六年了，同砚都说她是由于缺钙招致的，但是本人这几年来天天都市吃一些补钙的药物或是食品，腿抽筋的情况照旧不容兴奋。

因此杜小姐熟悉到约莫缘故并不但是缺钙，便来扣问医生。医生：抽筋并不都是缺钙所致！

一、腿抽筋的五大缘故

1、活动过分或过少：

在活动前，健身教练或体育教师常常会教导我们要做热身活动，不仅是为了避免在活动历程中因肌肉未顺应活动而招致受伤，也是为了让肌肉拉伸避免显现抽筋。抽筋的产生多在人体腿部，这与运倡导训练常常履历到的肌肉痉挛大有不同，由此可见抽筋的征象与活动有着妙不成言的干系。

未富裕拉伸或活动过分都市招致抽筋，但是一些孕妇和白叟，乃至是如今的学生、去公司族也很容易显现抽筋，这就是活动缺失招致的，且久坐更容易招致腿部血液循环受阻从而更容易显现抽筋。这也正是常常抽筋的缘故之一。

2、缺钙：

缺钙是各位最常说的一种招致腿抽筋的缘故，而实践上由于缺钙招致的腿抽筋并不在大多。肌肉紧缩的紧张动力泉源之一就是人体中的钙元素，而钙的缺失则会招致血液中钙浓度下降从而使得肌肉显现兴奋形态，引发肌肉痉挛即腿抽筋。

但是缺钙引发腿抽筋的情况大多是显如今最容易缺钙的老年人和孕妇身上，因此杜小姐腿抽筋的主因并不是云云，以是才会长时补钙也未见成效。

3、严寒或睡姿不妥：

在外界情况温度下降时，大脑会控制肢体做出应激反响，为了使肢体坚持暖和，会控制骨骼和肌肉紧缩，约莫会惹起腿部肌肉痉挛而招致抽筋。

依据杜小姐的形貌，其夜晚常常显现的突发抽筋，很约莫是由于夜间温度低落，就寝时其腿部约莫位于被子内里或被褥过薄致其受寒，亦大概是由于侧身睡姿，欺压到腿部，从而招致腿部血液循环遭到影响，显现夜间腿部抽筋的情况。

4、养分失衡：

腿抽筋的情况在挑食的人群中产生率广泛高于不挑食人群，不仅是由于挑食很约莫招致人体必需的钙量摄入不敷，从而显现缺钙腿抽筋的情况，也是由于挑食的人会招致体内养分不屈衡或某一局部养分缺失如维生素B1缺失等，同等于空腹或是缺水的形态，会使腿部肌肉的兴奋性大大提升从而引发痉挛抽筋。

5、骨骼老化或就寝成绩：

当人体抵达一定年事层面后，肢体各项性能都市有所下降，其自我修复功效也是同时有所阑珊，因此，当人体骨骼老化后，养分因素以及钙流失等都市形成腿抽筋的情况。就寝也是老年人出行腿抽筋的一大缘故，一些习气于早起的白叟很约莫会就寝不敷，或是有午觉习气的白叟也约莫会招致就寝过于富裕，这些都市招致其腿部酸性产物会萃而引发腿抽筋的情况。

二、 腿抽筋的三大缓解办法

1、增补电解质：若患者抽筋时正处于活动形态，应当立刻中止活动，制止肌肉在抽筋、痉挛形态下活动招致肌肉产生较为严峻的损伤或拉伤。此时假如条件允许，可以选择活动饮料或是盐来冲泡一杯淡盐水来服用缓解。由于活动饮料或是淡盐水中会涵盖较多的电解质，饮用后可以增补肢体因活动过分或脱水而招致的电解质缺失，从而缓解腿抽筋的情况。

2、按摩拉伸，轻松肌肉：在发觉本人抽筋的第一时间，万万不要干躺着大概坐末等其自我缓解，抽筋的疼痛不仅难以忍受同时也会对肌肉形成一定的损伤，因此一定要自我找寻一些应急的缓解办法。起首是一种拉伸腓肠肌的按摩办法，可以坐下后捉住抽筋的脚趾，然后开头轻柔地加大力度往本身朝向扳动，做完这一腓肠肌的拉伸，腿抽筋以前取得了一定水平的缓解，接下去尽力去撑开本人的腿使腿肚显露，然后招用打圈的办法轻一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大水平上的缓解抽筋的疼痛。

假如抽筋时四周有墙面或是疼痛到无法屈膝或坐下，可以选择贴紧墙面站立，将肢体的分量会合施加到抽筋的那条腿上，以其脚后跟为支点贴墙站立，以此使用体重来拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓肠肌的成效，缓解抽筋的症状。

但是也约莫存在无法站立乃至坐下的情况，如在水中或空中等没有着力点和支持点的告急情况时，如果右方的小腿显现了抽筋，就可以举起本人右方的手臂；同理若抽筋的是右方的小腿就把本人右方的手臂举起来。固然该办法缓解后果并不如前两种分明，但是关于应急情况下的后果照旧较为明显的。由于在没有着力点去拉伸本人的腿部肌肉时，抬起手臂可以最大水平拉伸筋，以此来缓解抽筋。

最初一种办法也是实用于无论有没有着力点的情况，在很多告急情况时都市有掐人中的说法，实践上抽筋也是可以用掐人中的办法来缓解。人中就是人嘴巴和鼻子之间的沟壑处，在得当按压之后，肌肉也会取得一定水平的轻松，因此抽筋的疼痛也会缓解。但该办法虽顺应广泛，但其后果不比前几种，仅可作为一种帮助的办法，不会有立竿见影的缓解后果，但是在协同于前三种办法同时使用时，可以很大水平上增速肌肉轻松和疼痛缓解的速率。

3、保暖：假如是夜间着凉招致的抽筋，可以用热水热敷着凉抽筋处，并加厚腿部被褥或穿一条保暖的睡裤来使抽筋处体温上升，促进血液循环来缓解腿抽筋的疼痛。如果平常季候更替，天气转凉、受冷风吹拂招致的腿抽筋，也可以向手掌心哈气后打圈揉搓抽筋的腿的膝盖处，使腿部膝盖处有发热感后共同一些按摩来缓解抽筋。

三、腿抽筋的防备办法

关于跑步、跳绳等海洋活动来说，产生腿抽筋的情况仅需中止活动，按摩拉伸缓解即可，但是若在深水池中或是空中活动，腿抽筋乃至会危及生命。因此偶尔腿抽筋的防备屡屡比缓解更紧张。

在举行一些极限活动或是精力斲丧较大、活动幅度较大的活动前，一定要做好富裕的热身准备，变小活动历程中的肌肉损伤，且活动前热身可以让筋腱愈加机动，同时也使枢纽活动范围大大扩展，因此可以很大水平上事先拉伸好枢纽韧带，制止肌肉损伤和腿抽筋的情况显现。同时活动前热身可以大幅度变小活动对肢体带来的损伤，其使肢体肌肉在活动条件早预热升温，不仅云云，其还可以使肢体内血液循环的速率增快，以使即将活动的局部肌肉体温上升。热身可以在加强肌肉力气使其事先顺应活动强度的同时，还可以增长肢体关于肌肉处的供血量，使浑身提行进入活动形态。

关于缺钙以及养分失衡招致的腿抽筋情况来说，坚持精良的饮食习气，不暴饮暴食也不少餐漏餐是最基本的。饮食的养分布局也要公道，可以得当的增补一些富含钙的食品，如乳类和乳制品，即牛奶、奶酪等，豆类和豆制品以及蔬菜，若本身关于钙类物质的吸取才能存在一定缺陷，可以共同服用一些维生素d来协助钙的吸取。

做瑜伽也不失为一种精良的防备腿抽筋的办法，定期做一些过量的瑜伽可以使身心取得轻松，肌肉和筋骨取得拉伸活动和训练，也可以改良血管，加强血管弹性，不仅关于改良血液循环防备腿抽筋有强壮的作用，更可以同时对心血管疾病起到一定的防备后果。瑜伽关于缓解精力压力和肌肉酸痛也是大有作为，还可以在防备多类疾病的同时提升本身气质外貌，减肥塑形，加强肢体本质，提高免疫力。

关于夜间常常抽筋的患者来说，做好夜晚腿部的保暖事情也是尤为紧张。可以在睡前用热水泡脚，可以使腿脚处的末梢血管扩张，促进腿脚部的血液循环，更可以长时间坚持腿部暖和，加之睡前注意给腿部盖好被子，可以好效防备夜间腿抽筋的情况。

四、总结

腿抽筋固然并不是什么无药可医的疑问杂症，即使产生了腿抽筋的情况也只是疼了几秒钟，招致很多人关于腿抽筋的情况并不是过于器重，或是像杜小姐寻常以为腿抽筋就是由于缺钙而一味地去补钙，乃至连补钙的办法也约莫存在一定成绩，而一些告急情况如游泳时抽筋都是约莫危及生命的事变，因此平日里做到抽筋的防备且富裕把握在抽筋时该怎样自我缓解好坏常紧张的，真爱生命，从平常的小事做起！