#头条创作挑战赛#要提高弹跳力和爆发力，需要强化股四头肌、臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群的快速反应和力量。弹跳力和爆发力相互相成，有弹跳力，说明爆发力就充足；爆发力大，有助于提升弹跳力，高效提高腿部肌肉的弹跳力快速收缩能力、增强跳跃瞬间的爆发力是训练目标的关键！弹跳力和爆发力都离不开腿部肌肉快速收缩的力度，这就是瞬间爆发力，既要体现动作快的

常规的腿部训练，往往会注重使用重量，目的是为了提升腿部肌肉力量，还能提升肌肉耐力，增加热量消耗，达到一定的减脂效果。但是在做综合训练时，比如快跑、立定跳远等等，都需要有较强的腿部爆发力，才能获得较好的成绩。下面介绍一套腿部爆发力的训练方法：动作1：原地深蹲跳常规的深蹲训练，只需要做下蹲、起身站立。此时加入向