“如何速成一字马！？”入门舞者最喜欢问小色这么一个问题。小色在具体了解以后，才发现一字马练习真的是所有初学舞者的一个痛点：“压不下去！练习方法是什么！”其实，学习一字马真的有很多办法。今天小色就来教大家速成一字马的三个体式，让各位能更好的get一字马，同时增强平衡力，灵活髋关节。一字马教学▼动作一一.双手和前脚掌支撑在瑜伽垫上，四肢伸