#头条创作挑战赛#要提高弹跳力和爆发力，需要强化股四头肌、臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群的快速反应和力量。弹跳力和爆发力相互相成，有弹跳力，说明爆发力就充足；爆发力大，有助于提升弹跳力，高效提高腿部肌肉的弹跳力快速收缩能力、增强跳跃瞬间的爆发力是训练目标的关键！弹跳力和爆发力都离不开腿部肌肉快速收缩的力度，这就是瞬间爆发力，既要体现动作快的