赛前计划怎么写(自我提升计划怎么写)

对射箭运动员赛前训练计划安排应该是怎么样的？

射箭本身是一项比赛准确性的运动,在比赛中要求运动员具备很高的稳定性、一致性、准确性和协调性。因此,怎么调整好运动员的身体况状,使运动员的最佳状态能在比赛中发挥出来,这是许多教练员多年来一直在探讨和研究的课题。

一，对射箭运动员赛前训练计划安排

（1）赛前体能分析

在赛前1个月的时间,体能训练就基本将到最小量。主要以跑步为主。其次做一些腹卧撑和专项拉弓组合等。主要是协同技术训练和心理训练对运动员的参赛能力进行调整,由于赛前训练目标设置和训练结构受赛前诸多因素的制约,根据运动员的个体情况,训练方案具有较强的针对性和较大的灵活性。前两周的负荷量度约为弥补性训练量度的2/3或稍低于弥补性训练量度,后两周进入比赛周方案,周训练减量以恢复为目的,保持对体力的控制,配合技术训练进行能量的重新动员和调节,促进状态接近最佳点。

（2）赛前训练实射量及成绩的分析

在赛前训练的过程中,实射量的合理安排也是比赛能否取胜的重要条件之一。在大赛前,许多教练员都采取逐步减量的训练方法。通常对赛前减量阶段的训练按运动员实际的情况来定,一般需要根据运动员的精神状态、身体肌能状态、生理周期等来合理安排实射量。在备战重大赛期训练过程的安排研究的基础上,根据专项技术训练以大负荷量安排为主时,表现出环数的离散性、以高强度为主时表现出环数的趋高性、连续三周大负荷量或高强度训练之后的一个调控性小周期中表现出减负荷调控时环数的稳定性这三大特点。

二，对射箭运动员赛前训练计划安排建议

（1）赛前训练基本能够保证其训练水平的稳定发挥。

（2）专项身体素质训练较多,实射箭支数的安排因人而宜。

（3）专项技术训练比例很大,总体竞技状态保持的比较稳定。

（4）针对恶劣环境下进行训练(如:刮风、下雨),在比赛中起到了很大的作用。

中学生比赛前的田径训练计划

我总结了3点：1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

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瞎给他说么，他也不懂