瓦妮莎怎么这么胖（300斤的瓦妮莎胖了？10个超简单的微习惯，让你的身材变苗条）

　　最近一姐刷到了科比遗孀瓦妮莎近期的状态。

　　瓦姐和她的女儿及律师团队现身洛杉矶法院，处理关于「科比遗体照片被泄露」的法律诉讼。

　　

　　随着事件的发酵，不少博主居然都把焦点集中在了瓦嫂的身材管理失调上？

　　

　　

　　甚至还有博主直接pou出了瓦姐的现场动图，并调侃瓦妮莎的身材至少达到了300斤

　　

　　

　　

　　不过评论区的网友显然没有被带了节奏~

　　不少网友纷纷表示，即使瓦姐胖了也还是很漂亮

　　

　　

　　

　　还有的网友觉得瓦妮莎撞脸了佟丽娅，现在的状态就是大码美女的天花板

　　

　　

　　

　　当然除了点赞的，更多的网友却开始猜测起了瓦妮莎发胖的真正原因。

　　有些网友觉得瓦姐是因为过度悲伤才会无暇顾及身材管理发胖的

　　

　　

　　不过更多的网友却感觉她的发胖更像是吃药的副作用，或是体内激素失调导致的

　　

　　

　　一姐觉得其实瓦姐的这种发胖和阿娇当初的发胖如出一辙，但只要找对原因，减下来都是迟早的事。

　　话说有不少姐妹都在后台和一姐吐槽过，感觉自己随着年龄的增长，肥是越来越难减。

　　在询问的过程中，一姐也发现绝大多数的姐妹都是25岁以后开始出现这种趋势的。

　　

　　一姐觉得比起年龄焦虑，一些生活习惯的不注意才是很多姐妹不知不觉发胖的真正原因。

　　于是一姐也从根源出发，找到了高效减肥＆提升基础代谢的方法。

　　并总结出了姐妹们力所能及，但普遍没有注意到的10个超简单的微习惯。

　　

　　有效提升基础代谢的

　　10个微习惯

　　可以说这些微习惯都是一姐亲身尝试并一一总结出来的。

　　只要姐妹们能注意到并保持一周左右，你就能发现自己的身材居然发生了神奇的改变。

　　so，废话不多说，姐妹们赶紧Mark起来吧~

　　

　　1、分段训练增加热量消耗

　　在条件允许的前提下，姐妹们可以将

　　

　　有氧＆力量训练分成两段进行。

　　（链接里有对应的跟练视频~）

　　这样简单的微习惯调整，可以最大化姐妹们训练后的epoc躺瘦效应。

　　总的来说，一般能让你每天多消耗100-200大卡的热量。

　　

　　比如，早上做15分钟的力量训练，在午饭或晚饭后做30分钟左右的有氧运动。

　　当然，一姐也在外网查到了相关文献~

　　两个项目训练的间隔时间最好是在4个小时以上。

　　

　　2、增加非运动性消耗

　　平时没那么多时间运动的姐妹看这里~

　　一姐建议大家可以多做点家务、减少使用交通工具和电梯等等。

　　别看这些活动好像不如运动来得激烈，但跟和久坐不动的人一比，其实只要每天多进行一些，就能够额外多消耗350多大卡。

　　

　　3、尽量多吃富含FP的食物

　　敲黑板，F指的是膳食纤维，而P则是指蛋白质~

　　姐妹们要知道，食物中的膳食纤维能极大的调高我们的饱腹感。

　　而摄取足量的蛋白质则能够提高身体的代谢水平，使你的身体每天多燃烧150-200大卡的热量。

　　

　　△蛋白质主要是由氨基酸组成的，我们的身体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量，也就是食物的热效应。

　　所以一姐建议姐妹们，在每次吃饭之前，都问问自己

　　

　　「今天的饭菜里面有蛋白质和膳食纤维吗？」

　　

　　4、多吃辣

　　辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，由此加速代谢水平从而提高我们身体燃烧热量的能力。

　　不过肠胃不好的姐妹还是放过自己吧。

　　

　　△新鲜辣椒、干辣椒、辣椒面、无油辣椒酱、韩式辣酱，这些都是一姐比较推荐的，以老干妈为代表的的高油脂辣椒酱不在减肥序列。

　　5、别像正常人一样喝水

　　一姐这里告诉姐妹们一个小冷知识，其实我们的大脑有时并不能很好的辨别身体感觉。

　　最明显的就是，大脑经常把渴了的感觉当成饥饿感。

　　有时候你不是饿也不是馋，只是身体缺水于是大脑想通过吃东西来给身体补水......

　　

　　所以说为了避免这种误把口渴当饥饿的情况出现，一姐强烈建议大家在感觉到饥饿的时候，先喝点水观察观察。

　　确认是真饿，再去找东西吃吃也不迟。

　　如果喝完水就感觉食欲没那么强了，那你就不是真想吃东西，不要信了身体的邪。

　　

　　当然，减肥期间喝水也并不是多多益善，这篇干货姐妹们一定要看一下

　　

　　减肥期间的喝水注意事项

　　6、每坐45分钟就活动活动

　　日常久坐的姐妹们看这里啊~

　　相信不少姐妹都了解久坐对体态的毁灭性影响，但是除了体态，坐的时长也是发胖的关键因素。

　　一姐在外网上也查到了相关的研究文献

　　

　　

　　其中实验的志愿者们，年龄从3岁到52岁之间不等。

　　这项研究最后得出结论，不管是成年人还是儿童，坐立时间的长短和体重增加是正相关的。

　　

　　那么究竟多长时间就算久坐呢？

　　实际上只要连续坐1小时以上，且并没有站起活动和改变坐姿都算久坐。（翘二郎腿可不算改变坐姿...）

　　

　　所以针对久坐发胖的问题，一姐建议姐妹们端坐45分钟左右就应该站起活动一下。

　　这里顺带着给久坐出现体态问题的姐妹们支支招

　　

　　如何避免久坐时的体态问题

　　7、保证7-8小时睡眠

　　可以说绝大多数存在肚子肉肉多的姐妹，都是没有注意过这个微习惯。

　　其实早在2014年，就已经有针对睡眠和内脏脂肪关系性的研究了。

　　一姐先说研究的结论，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。

　　

　　△文献来源，Observational Study 2014 May

　　这项为期6年的研究以193个实验者为样本。

　　最终发现将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可以让内脏脂肪的增长减少大概26％。

　　所以总的来说，每天保证7-8小时的睡眠是非常有必要的微习惯了。

　　

　　8、规律的三餐时间，保持7-8分饱

　　一姐建议姐妹们，在保证规律三餐的基础上，每餐吃到7-8分饱的时候就封筷。

　　这样可以给大脑缓冲输出饱腹感的时间，也避免了更多热量的摄入。

　　

　　关于7-8分的饱腹感如何去片段，姐妹们具体每顿饭可以参考下面的

　　饱腹感标尺

　　

　　

　　一般日常有轻微饥饿感属于正常现象，可以帮助你把胃口养小。

　　如果在两餐之间实在感觉饥饿，建议姐妹们多吃蛋白质作为加餐。

　　

　　9、调整进食顺序

　　不知道姐妹有没有注意过自己平时吃饭的进食顺序。

　　不过既然看到这里了，这个微习惯就能够明显增强你的减肥效果。

　　

　　一姐比较建议的饮食顺序是先吃含水量高、体积大的蔬菜，再吃肉，最后再吃米饭馒头等主食。

　　思路主要是利用纤维和蛋白质增加饱足感，从而减少碳水化合物和脂肪的摄入比例。

　　这个微习惯可以让你的血糖波动显著减小，更有利于你控制体重。

　　

　　10、给自己准备靠谱的零食

　　话说很多姐妹都能保证三餐吃得健康，但之所以减肥效果差都是输在了「没说就是0卡」的零食上。

　　不过对于绝大多数姐妹来说完全戒掉零食很不现实。

　　所以堵不如疏，姐妹们不如先从学会准备什么样的零食开始。

　　

　　一般一姐家里都会给自己准备3种零食~

　　一种是增加饱腹感的，比如风干牛肉干或者酸奶。

　　一种是纯粹为了解馋的，比如黑巧克力。

　　还有一种是打发无聊外加热量低的，比如手指胡萝卜和小黄瓜等等。