投篮锻炼哪些部位（正确投篮姿势手型教学，看完这篇文章可以让你命中率提高20%）

　　精准的投篮可以让我们打球时成为球队的大腿，想成为一个出色的投篮手，就需要了解投篮的基本功，因此今天就来讲讲投篮的正确姿势和发力。

　　投篮需要我们调动身体的每一个部位（包括脚、膝、腰、肘、腕、指），都需要协同发力，以确保您的出手更加流畅。再经过大量的训练，你就将成为一个有着标准投篮动作和肌肉记忆的顶级射手。

　　（1）正确的投篮动作分解

　　1、投篮前，手掌是张开的，用手指和手掌接触篮球，掌心是放空不接触球的，球和手之间应该有一个间隙，这样出手可以更柔软，球的旋转更圆滑。

　　2、投篮时，将球举过头顶，双手形成倒V，确保眼睛不被遮挡。

　　3、出手时注意右手肘、腕、肩、手三个90度（按习惯可以微调角度）。

　　4、投篮法则BEEF："B"代表平衡，即在出手时保持身体的平衡；第一个"E"代表眼睛，即找到瞄准点；第二个"E"代表肘部，即投篮时，肘部应始终与地面保持稳定角度；"F"代表连贯性，也就是出手要保持流畅自然连贯。

　　5、投篮站姿：双腿分开与肩同宽，保持身体稳定，膝盖弯曲或平行站立。在急停跳投时，要双膝内扣，身体作沙漏状，这样不仅可以帮助球员快速停下，而且可以给出最大投篮角度的稳定性。

　　6、另一个特别重要但经常被忽略的细节：弯曲膝盖（屈膝）-折叠腹部（叠腹）-压低手腕（压腕）

　　从库里的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他远距离投篮积累了力量，屈膝时抬高脚跟，双脚前脚支撑全身；出手时，前脚做一个小跳，使身体有力量上升，投篮时身体像弹簧一样，保持身体垂直，提高投篮速度和准确性；出手后，手腕和手指同时压下，手指主动擦球，这将使篮球旋转度更高，弧度更高，球进入篮筐的概率也在增加，投篮命中率大大提高。

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