很多小伙伴反馈,小腿太粗而且很难瘦下去,拉伸训练之后反而小腿更结实了。日常生活中,有一类型的小腿粗,有可能来自于足弓的问题。
足弓由三个部分组成,跗骨,蹠骨借韧带、肌腱共同组成一个弓形结构且凸向上方。足弓的存在承受了人体日常活动中很大的压力,缓冲运动(行走、跑、跳)带来的震动,使足坚固、轻巧且富有弹性,起到保护足底血管和神经的作用。
足弓塌陷的人群,就是“扁平足”的表现。足弓低、还伴随足外翻、易发生足底筋膜炎,运动表现功能易出现受限等等。
走路久了小腿过度代偿发力,跑步或者跳高的能力受阻。一般情况下,扁平足人群,可能存在“膝超伸”的腿型问题,小腿会慢慢变粗,形成大家口中所描述的:“萝卜腿”。
小腿上的肌肉有腓肠肌,它的功能使足部可以做内外翻动作,与胫骨前肌、跟腱共同作用下,维持足弓的稳定性。
“扁平足”体态下,小腿肌肉长期处于紧张状态,一直保持足踝外翻,影响下肢腿部力线,站姿不正确、走姿不正确、运动代偿后,导致小腿与大腿之间的阔筋膜张肌与髂胫束群紧张。
“小腿”与“大腿肌肉”长期处于紧张状态,小腿粗、大腿前侧凸起、膝超伸体态就出现了。如不解除足踝部位代偿,盲目拉伸训练,只会加重不良体态的出现及造成身体的二次伤害。
针对以上身体表现为大家推荐一个改善下肢身体力线的动作:
【重建足弓 瘦小腿】帮助大家重建足弓,缓解腿部的异常压力。
【训练动作】
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【动作细节】
1、左右手分别按在脚的大拇脚指,同时向内侧发力旋转;
2、左脚在前右脚在后,右脚前足横弓向上顶起;
3、保持脚部动作然后蹬脚,注意强化动作感受;
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