足球鞋可以用来跑短跑吗（跑步时，穿的鞋子不合适会怎么样？或带来4个伤害，要警惕）

　　普通人跑步时一般穿休闲鞋或运动鞋，但你知道吗，鞋子对运动很重要。对于习惯跑步锻炼的人来说，必须选择一双舒适性较高的鞋子，因为跑步时对脚踝、足弓和膝盖等关节冲击力大，穿的鞋子不合适可能会威胁身体健康。

　　

　　穿的鞋子不合适会怎么样？

　　1、伤害脚踝

　　鞋支撑作用不足，跑步过程中易发生脚踝扭伤，尤其是变向跑时。

　　2、伤害膝盖

　　跑步时膝关节不仅仅承担着自身体重压力，而且也缓冲地面给的冲击力，跑步时穿的鞋缓冲较差就会导致膝盖受损。

　　3、脚底受损

　　大部分跑步受伤跟脚相关，一双合格的跑鞋能起到减震功效，有效控制足弓下降，防止出现足底筋膜炎和足弓塌陷。

　　

　　4、损害脚部皮肤

　　长时间运动时可增加脚部出汗量，穿的鞋子不透气，可能会损害脚部皮肤。

　　如何根据双脚来选择一双合适的鞋子？

　　1、正常足

　　正常情况下足弓稍微内拱，能帮助吸收冲击力，不过穿鞋尖太窄或太紧的鞋子可能会造成鸡眼，所以选择鞋子时应重点试一试脚趾感觉，脚趾跟鞋尖应留有一厘米左右的空间。

　　2、低足弓

　　低足弓和经常发生扭脚的人应着重考虑跑鞋支撑功能，此类人穿上跑鞋后应适当地做变向跑测试，感受一下向左右转向时，鞋子对脚踝和脚有没有包裹感。

　　3、高足弓

　　高足弓的特点是足弓弧度大，不能更好地贴近于地面，运动时脚跟地面冲击力大，易受到损伤，所以应选择缓冲性良好的鞋子。挑选鞋子时应尝试着跳一跳，测试鞋子的缓冲性能，只要感觉鞋子弹性不错且鞋底软，触碰到地面时没有明显的震脚感，提示鞋子的缓冲性很好。

　　

　　经常跑步的人应该如何选择鞋子？

　　1、鞋底有横纹

　　选择鞋底花纹设计是横向的，又或是大体走向横向，能在运动过程中增加鞋底跟地面摩擦力，防滑效果良好。

　　2、鞋尖有翘度

　　平时脚趾自然上翘，因此跑鞋应选择鞋尖有翘度的，不仅仅符合人体结构，而且也能提高前进的动力。不能穿鞋尖高度太低的，不然会压迫脚趾。

　　3、挑选鞋子时穿上袜子

　　跑鞋尽量选择稍微紧的，挑选鞋子时以穿鞋感受为标准，尽可能穿上厚棉袜之后感觉脚被鞋紧紧包裹为好。

　　温馨提示

　　一双合适的跑鞋能最大程度减少运动过程中受到损伤，平时运动时应做到专鞋专用，也就是跑步鞋在跑步时穿，踢足球或打篮球等剧烈运动时应更换，以免穿的鞋子不合适而运动过程中受损，甚至会减少鞋子的使用寿命。

　　另外，鞋帮出现破损，提示支撑功能下降；鞋子隔脚，提示鞋子的缓冲性变差；觉得脚在鞋子中打滑或鞋底磨偏严重，还需立即更换。每次跑完步后应适当地清洗鞋底和鞋面，尤其是化纤面料的鞋子，太脏可能会降低柔软度，从而影响穿鞋舒适度。总而言之，经常运动的人群应选择包裹和支撑作用以及缓冲力较好的鞋子。

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