排解
社会学家沈奕斐说“情绪背后有需求，情绪不是你的对立面，情绪就是你自己。”
面对负面情绪，有的人是极力压制，内耗自己，时间长了身体心理都会生病，还有的人是无法控制，随便发泄给别人，你是排解了，对方压抑了。
那么，处理负情绪正确的做法是“学会识别负面情绪，并理解和善待它。”
一、亲密关系中为什么会出现负面情绪？
谈恋爱，出现负情绪面情绪有“原发”和“继发”两种情况。
原发，就是你本来就带着坏情绪回家。跟你、跟你男朋友、跟你们的恋爱都没关系，单纯是你在外面心情不好，没及时消解，进而影响到了你的生活。
这种情况好解决，外面的烦恼不带回家，不要让其他人和事影响你们的感情。
实际上，大多数人都是后者，感情里的负面情绪是两个人之前产生的，有你的问题，有对方的问题，也有两个人相处模式的问题。
比如，你的问题：缺爱、敏感、没安全感，为了刷存在感不停发脾气，为了博对方关注情绪泛滥。
对方的问题：他的性格不讨喜，他的缺点不改正，总达不到你满意，不经意间会触碰你的情绪开关。
相处的问题：沟通不顺畅，一方是事实逻辑，一方是情感逻辑，两个人情感上没有共情，精神上没有共鸣。
其实，后面这些继发的负面情绪，归根结底都源于你的依赖心。换句话说，你在亲密关系中焦虑、愤怒、不开心，还是因为太在乎，太害怕失去，太容易丢失自我。
你总想让对方满足你的所有需求和期待，解决掉你的坏情绪，及时给予安慰，让你脆弱的心好起来。
这时候，无形中你就把解决情绪的主动权交给了对方，人家不理你，你就会一直内耗，情绪不好。
二、与伴侣相处，如何应对自己的负面情绪？
任何事情都是这样，主动权一旦交出去，就会陷入被动。
谈恋爱虽然是最亲密的关系，但说到底大家还是独立的个体，谁都不归属谁，谁也不能为谁的人生负责到底，你的情绪问题最终还是指向你自己。
那么，感情中出现了负面情绪，你应该秉持以下三个原则：
1.你的问题你自己解决，你的情绪你自己消化。
两个人相处，必须放下过度依赖，建立一种相互舒服的适度依赖。
你有问题你可以找对方商量，但不要企图让对方解决，你心情不爽你可以跟对方分享，但最终还是要靠自己疏解心情，尤其是因为安全感出现的情绪焦虑，解决问题的主体永远是你自己。
那么，如何缓解负面情绪，保持稳定的状态，我给大家几点建议，分两个步骤完成：
第一，缓解、平稳当下的强烈情绪。
①记下负面情绪，事后复盘。情绪上头时，不要做任何决定，可以试着记录下当时的心情，包括触发这种情绪的源头，越详细越好。
等你写完后，你的坏情绪其实已经消化了一半，而真实客观的描述，为的是让情绪能够被看到、被释放、被尊重。
②分散注意力，缓解当下的焦虑。记录过后，如果你的情绪依然崩溃，那就试着分散注意力，不要聚焦在当下烦恼。跟伴侣发生了不愉快，可以出门跟朋友聚餐、逛街，不出门就收拾家务、做美食、煲剧。
坏心情会逐渐被你忙碌的其他事冲散，这是抽离当下焦虑的最好方式。记住，千万别自找苦吃，反复沉浸在之前的情境中，或者纠缠对方解决你的情绪，那样你只会更难受。
第二，培养、建立良好的情绪习惯。
① 自觉反省负面情绪的消极影响。能和自己情绪好好相处的人，不是没有情绪，而是在认知上对负面情绪有根本的定位，深知负面情绪的破坏性，所以能自觉规避错误的行为。
做到这点不难，观察身边那些跟你出现负面情绪表现差不多的人，换位思考在他身边的不舒服，那时你就知道自己有多糟糕了。
②学习情绪稳定的“榜样”模板。说到底，没有能力调节自己负面情绪的人，主要是不具备稳定情绪的能力和技巧，而这个是可以靠长期学习、修炼获得的。
那怎么去学习呢？最简单的方法，去学习身边的榜样，学习那些情绪稳定、心态平和的长辈、朋友、师长，看他们是怎么面对选择、解决困难、处理亲密关系问题的。不懂就问，实在不行就模仿。
2.他的问题你不必过度苛责，谅解也是平复情绪的方式。
当你的负面情绪，不是因为自己的问题，而是因为对方产生的，这个解决原则是在不触碰底线的情况下，允许对方“犯错”。
换句话说，就是理解和包容。谈恋爱不就是这样，没有完美恋人，只有完美的想象，大多数人都是在磨合中变得更加契合。
当对方达不到你满意时，不妨多想想对方的优点，转移下关注的焦点。
3.没有核心的冲突，情绪性的问题先处理情绪，再处理事实。
两个人沟通不畅，相处不和谐，必然会有负面情绪，而负面情绪积累越多，就会看对方越不顺眼，吵架频繁发生。
我建议，如果是情绪上头引起的不愉快，先处理情绪，彼此都冷静下来再沟通谁对谁错。
如果事实在先，比如因为男生不做家务，女生太爱花钱等发生的情绪问题，最好先解决主要矛盾，之后的负面情绪都会自动化解。
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