10岁儿童适合几号篮球（「育儿科普」冬季有哪些合适孩子的运动）

　　冬奥会日益临近，中小学生也将马上迎来期盼已久的寒假。今年这个寒假不一般，不仅仅有我们传统佳节—春节，还可以观看到精彩的冰雪赛事。大家对参与冬季运动的热情也日益高涨，不仅可以锻炼身体，增强免疫力，还可锻炼自身意志力。

　　冬季有哪些合适孩子的运动？儿童发育时期那些运动不合适做？孩子进行少儿体能训练有什么好处？面对家长的各种疑问，新浪育儿采访了2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军王丽萍、中国体操运动员世界冠军范晔、番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管吴俊学。

　　

　　活力冬奥系列专访（一）

　　学龄前、小学、中学阶段，有哪些更适合这些年龄段的孩子参与的运动项目呢？

　　范晔：学龄前的孩子，可以参加全方位锻炼的体育课。低龄的孩子要先发育大运动，然后是手指的精细运动。

　　到小学阶段，孩子对颜色，音乐，和简单的指令已经有接触了，一年级到三年级可以是组合式的训练，例如男生可以接触球类（足球、篮球）运动，女生可以接触跆拳道或者体操。

　　而初中阶段，除了简单的锻炼要日常坚持之外，可以从事一项体育项目，例如橄榄球，高尔夫，体操等等。体育项目不仅是锻炼，也需要孩子对项目的文化有所了解，体育对孩子教育的意义是积极和坚持不懈。中考体育分数也在逐年增加，现在大环境对体育运动比较注重以外，其实也更希望通过体育锻炼能够让孩子增强体质。

　　

　　中国体操运动员世界冠军：范晔

　　王丽萍：0-3岁、3-6岁都是体育的一个最好的窗口期。对孩子而言，柔韧性、灵敏度、协调性都是在0-6岁之间挖掘和激发的。6岁之前，可以让孩子全方位的去接触运动项目，利用一些趣味性的游戏培养孩子对运动的兴趣。小学以后，根据孩子的兴趣、擅长寻找体育项目，例如篮球、足球，游泳，跆拳道等。中学以后，孩子的运动基础都已经完善，也有了比较喜欢的运动项目，如何让孩子能够坚持下来是家长需要去引导的。

　　

　　2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军：王丽萍

　　在儿童发育时期哪些运动不合适做？

　　吴俊学：1、儿童不宜进行拔河比赛。因为幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体型健美。

　　2、儿童不宜过早练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重增长，因此儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，而蛋白质和无机盐含量很少，力量弱、易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。

　　3、不要过度长跑。10岁以下的孩子身体发育还不成熟。骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，容易疲劳和受伤，骨骼容易发生形变。儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。一般来说10岁以下孩子我们建议一次跑步不能超过1500米。

　　

　　番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管：吴俊学

　　孩子进行少儿体能训练有什么好处？

　　王丽萍：体能训练是针对孩子全面身体素质的综合体能训练课。在孩子发育的关键期，早接触、早挖掘，可以锻炼孩子的柔韧、弹跳、力量，还有协调能力。另外在集体中接受体适能训练，可以培养孩子团队协作和克服困难的能力，在训练的过程中不仅收获了快乐，还收获了强健的身体。

　　范晔：体能训练能够让孩子拥有强健的身体，性格上更自信，有更强的团队意识。另外，运动可以防止孩子积食，有助睡眠。

　　吴俊学：1、有更充足的体力来应对日常生活、学习或工作。

　　2、养成良好的欢乐活泼健康生活方式和生活习惯。

　　3、运动强化心脏与身体供氧能力，控制体重塑造体格。

　　4、缓解压力、提高免疫力。

　　当问及什么是体育精神？怎样才能让孩子们成为体育精神的践行者？王丽萍说，体育精神就是要敢于面对困难，接受失败，永不言弃。作为一名运动员，更要直面失败，失败是成功之母，只有永不言弃，最终才能登顶，完成最大的心愿。

　　吴俊学也表达了他对体育精神的理解：体育精神追求的是和平与友谊，永不服输和健康向上的精神。尽可能让孩子参与各项游戏，透过体能趣味游戏，让孩子拥抱运动，提高活动量，为日后接触体育运动打下基础，最好的老师是兴趣，运动锻炼也是如此。我们要帮助孩子培养兴趣爱好，让孩子爱上运动。大部分情况下，儿童喜欢参加自己擅长的运动，他们在参与擅长的运动时，更容易产生快乐的体验和愉悦的感受，在这样的状态之下，持续的保有对运动的热爱，才能更近一步的感受到体育精神的内涵。

　　小编tips：

　　①0~1岁的孩子，以互动为主，每天分几次活动，每次至少30分钟。

　　②1~3岁的孩子，以散步、室内外自由玩耍为主，每天至少180分钟。

　　③3~5岁的孩子，以玩耍、散步为主，每天锻炼需超过180分钟，而且至少有60分钟是中等强度以上，具体表现为运动后出汗、呼吸速度较快。

　　④5~10岁的孩子，以增强身体平衡性、灵敏性为主，每天至少锻炼60分钟，一周中至少3天有氧锻炼，如骑自行车、游泳、滑冰等项目。

　　⑤10岁以上的孩子，以训练身体灵敏度、速度和耐力为主，每天至少60分钟锻炼，一周至少3天有氧运动，以感兴趣的项目为主。

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