nba球员一天训练几个小时（NBA球员的训练有多疯狂？姚明扣篮1小时，阿里纳斯罚球10万次）

　　有句话叫做“天才等于1%的天赋，加上99%的汗水”，对于NBA球员来说，这1%的天赋他们都有了，而且很多球员的天赋占比并不止1%，更多时候决定球员生涯高度的，还是后天的训练。

　　

　　没有人可以在不训练的情况下成为巨星，我们也见过太多天赋异禀的年轻人，进入联盟之后慢慢变得懒惰，最终被NBA所淘汰。

　　

　　那么NBA球员的训练到底有多疯狂呢？一起来看看下面5个小故事吧！

　　5、姚明扣篮一小时

　　扣篮是很多篮球少年的梦想，但因为普通球迷身体天赋的限制，很多人可能始终无法完成一次真正的扣篮。不过对于NBA球员，尤其是姚明这样的中锋球员来说，扣篮并不是什么梦想，还是个十分繁琐、无聊、乏味的事情。

　　

　　看看大姚当年的扣篮训练吧，就是拿到球然后扣进去，连运球动作都给省略了！这一训练是为了提高姚明的“吃饼”能力，而大姚当年的扣篮训练经常持续一个小时以上！

　　

　　虽然不太需要起跳，也并没有任何防守，但让你连续扣一个小时，还是这种无聊的动作，你能坚持几次？

　　4、阿里纳斯投篮10万次

　　

　　有多少人还记得曾经的那个0号？奇才队的大将军吉尔伯特-阿里纳斯。

　　

　　作为一名次轮秀，阿里纳斯生涯第二年就场均18.3分，并且3次入选全明星，但是这名后卫的罚球一直不太好，生涯前3个赛季都没有超过80%。在2004年夏天，阿里纳斯开启了疯狂的罚球训练，他一个夏天罚球10万次，终于提升了自己的罚球，并且连续3个赛季稳定在80%以上。

　　

　　一个夏天罚球10万次，这是什么概念？如果是训练2个月的话，那么阿里纳斯每天要罚球1666次，如果一天训练10小时，那么每小时罚球则是166次，平均每分钟罚球3次左右。这听上去并不难，一分钟罚球3个而已嘛，但你需要每分钟、每小时、每天都坚持，而且持续一个月！

　　3、科比骑自行车穿越沙漠

　　

　　关于科比训练的故事我们都听过，比如洛杉矶凌晨4点的太阳，比如右手骨折后用左手去罚篮。其实科比还干过更加疯狂的事情，那就是夜晚骑自行车穿越沙漠。

　　

　　当时科比想要把骑行纳入自己的训练项目，于是训练师就找了3辆自行车，一辆是科比的，一辆是训练师的，一辆是保镖的。3人选择半夜出发，夜里骑行40公里，穿越了一片沙漠！

　　

　　骑行40公里听上去并不离谱，但沙漠骑行和公路骑行完全是两回事儿，有过相关经历的球迷们应该知道这有多难。

　　2、巴克利卧推220公斤

　　

　　在NBA有各种各样关于卧推的传说，杜兰特当年体能测试的时候，84公斤卧推一个都做不到，库里却能做10次。而周琦别说是84公斤了，他连60公斤都做不到。

　　

　　但在NBA中却有不少卧推狂人，霍华德的卧推数据是180公斤左右，奥尼尔则是190公斤。最夸张的是巴克利，他身材并不高大，卧推却能达到220公斤！要知道巴克利的身高只有1米98，体重是115公斤，这下你明白他为什么能够打内线了吧？

　　

　　奥尼尔和巴克利曾经还参加过一个娱乐节目，在节目中两人PK卧推，初始重量是135磅（61公斤），每次加90磅（40.8公斤），当加到405磅（184公斤）左右的时候，奥尼尔就有些吃力了，而巴克利却能从容举起。

　　

　　考虑到当时是娱乐节目，两人也没有充分热身，所以他们的卧推数据应该和网络上传说的一样，奥尼尔190公斤，巴克利220公斤。

　　1、伦纳德把自己关起来练罚球

　　

　　2013年NBA总决赛，伦纳德在关键时刻2罚1中，然后雷阿伦投进那个史诗级绝，马刺队输掉了G6，最终抢七大战不敌热火，可以说当年就是小卡的罚球让马刺队丢掉了总冠军。

　　

　　次年夏天，伦纳德直接把自己关起来练习罚球！没人知道他到底练习了多少次，是否有阿里纳斯的10万次那么多，那可以看到的是在2014年，伦纳德的季后赛罚球命中率上升了10个百分点。

　　

　　而在16-17赛季马刺对阵灰熊的系列赛里，伦纳德的罚球一共是61投59中，前47次罚球全中！没人知道他到底付出了多少努力，但效果是立竿见影的。