月经后怎么减肥（减肥并不困难，抓住月经走后的关键期，做好这4点，或事半功倍）

　　俗话说爱美之心人皆有之，大家都希望把自己最美的一面表现在别人面前，可当面对美食时，很多人控制不住自己的嘴巴，不知不觉摄入了过多的热量，最终导致肥胖的问题产生。

　　这种情况下，不光影响外在形象，还可能出现健康隐患，以很多人便加入到了减肥的行列当中。

　　特别是女性朋友减肥似乎是一辈子都在做的事情，但能够成功的人却少之又少，究其根本就是没有掌握正确的减肥方法。

　　专家表示：减肥并不困难，如果能够抓住月经走后的减肥黄金期，坚持做好几件事，或许可以事半功倍。

　　

　　1、制定饮食计划

　　想要减肥，首先要控制住自己的嘴巴，所以在月经过后的一周时间内，大家必须要制定合理的饮食计划。

　　当然，这里所说的饮食并不是说完全不吃东西，因为实验表明过度节食会带给人体很多伤害，月经失调就是其中的一个。

　　女性朋友要遵循着清淡饮食的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，远离碳水含量丰富的主食，比如馒头面条，米饭。

　　同时将玉米山药等粗粮替代部分主食，吃饭控制在七分饱。最后是戒掉不该吃的零食，这样便能产生热量差，最终达到减肥的效果。

　　

　　2、增加运动强度

　　月经结束之后一定得加强锻炼，建议女性朋友选择中高强度的有氧运动，例如快走、跑步、登山等，每一次运动时间保持在40分钟左右，并且每周坚持4~5次。

　　由此一来便能加快新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。当然，针对于平常不太运动的女性而言，一开始不能选择强度过大的锻炼，必须得循序渐进的进行，否则就会有身体疲惫的感觉，影响日后的锻炼动力。

　　

　　3、早睡早起

　　熬夜似乎已经成为了大多数人的日常习惯，可殊不知当减肥的过程中最好不要熬夜。

　　因为处于睡眠状态，身体会分泌足够多的瘦素，而若是晚上不睡觉，瘦素分泌量减少，新陈代谢降低，减肥的效率也会有所下降。

　　

　　4、保持积极的心态

　　在女性来例假的那几天，因为激素的变化，女性的情绪波动比较大，来完月经后，如果还沉浸在不良的情绪中，就会影响各器官的运转，降低代谢速度。

　　另外有研究发现，负面情绪多还会导致内分泌系统失调以及引起的过于饥饿的问题，进而影响减肥计划，同时对身体健康极其不利。

　　

　　总的来说，如果体重超出了正常的范围，减肥的确是刻不容缓的事情，但减肥也需要掌握一定的技巧，才能在较短的时间内达到理想的效果。

　　特别是女性朋友，当月经结束后的一周左右时间内是减肥的黄金期，建议参考上文中提到的4个要点，或许能使体重逐渐降低。

　　另外还要提醒大家减肥是繁琐且需要长期坚持的事情，所以不光要在月经结束后的这几天刻苦的锻炼，控制饮食，还要根据生活习惯，身体状况，制定长远的计划，才能事半功倍。