为什么受伤的总是我（为什么受伤的人总是我？因为运动方法错了）

　　“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线、马甲线我想要……”刘畊宏的毽子操、帕梅拉、瑜伽等越来越火爆，太多想要突破颜值、留住青春的美女帅哥都迷上了健身。尤其是到了夏季，不少人更是加入了运动减肥大军。然而，没多久就因腿部肌肉拉伤、膝盖半月板损伤、腰扭伤、胳膊脱臼……三天两头跑医院。

　　发生运动损伤皆“事出有因” 一些因素要避免

　　运动是日常生活的一部分，科学的健身方法可以提高运动质量，但是错误的运动方式却可以毁掉你的运动生涯。陕西省人民医院急诊外科曾阳说，运动损伤是在体育运动期间发生的各种损伤，比如肌肉韧带拉伤、关节扭伤等。运动损伤不仅会影响运动者的训练，情况严重者甚至可危及生命健康。因此，日常运动期间一定要做好防护工作，规避风险，同时做好运动前的准备工作，以预防运动损伤。

　　有的人很纳闷，大家都在运动，为什么就我受伤了啊？曾阳表示，发生运动损伤皆“事出有因”。有一些因素最容易引发运动损伤，在运动时尤其要注意避免。比如运动准备不充分，如未做好运动前热身准备，或准备不正确等。进行篮球、足球或搏击类运动等与身体接触的运动时，也容易发生损伤。还有的是因为运动者生理功能、运动功能降低，如休息不好、大病初愈、带伤运动等。又或是运动场地环境较差，如运动场地不平或过硬，有碎石等。另外，错误使用了大小、重量与自身情况不符的器材，还有跑步时脚掌落地技术有误，或跳跃时起跳与落地方法不对等错误运动方法也容易导致出现运动损伤。

　　想要健康运动一定要做好预防工作

　　想要健康运动，免受运动损伤，就一定要做好预防工作。运动前一定要充分调节各关节、肌肉、心肺机能，同时结合运动相关特征开展针对性热身准备活动。运动前要掌握相关运动技术，结合自身身体状态及运动水平确定运动强度及时间，循序渐进增加运动难度，可降低运动损伤风险。锻炼力量运动时，交替上下肢运动，结合机体耐受情况调节运动强度，并在运动间歇时间开展拉伸锻炼，避免局部负担过重产生疲劳引发运动损伤。

　　同时，进行运动前需主动保护易损伤部位，如手腕、肩部、膝关节、肘关节等。做技术运动时，应由专业人士在旁指导保护，以降低运动损伤风险。经常运动的人还应该定期检查身体，以保障运动健康。

　　如果发生运动损伤，可以根据具体伤情采取针对性的紧急处理方法。如果有出血，可以直接压迫伤口，如干净的手帕、布带等直接放在伤口上，用力按压达到止血的目的。加压止血效果不明显时，可以用围巾、毛巾等代替止血带进行包扎止血。

　　当认为可能发生扭伤或脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动；然后及时送医治疗，就医途中避免不必要的搬动。要是感觉骨折了，可以用纸板、树枝、雨伞等代替夹板固定损伤部位，防止骨折部位活动；注意在夹板和患处之间垫布巾，夹板应稍长，以免过短造成不稳定状态；然后及时送医。当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或者用护膝固定患处，静卧；放置冰袋或是湿毛巾进行冷敷；保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即送医。

　　（西安报业全媒体记者 马相）