足球如何系统训练（七个提高反应强度的增强式训练）

　　大家好，今天我们分享七个提高反应强度的增强式训练，希望大家喜欢！

足球如何系统训练（七个提高反应强度的增强式训练）

　　

　　封面

　　今天我们学习一些如何提高反应强度的训练，当我们谈论速度时，有两个因素我们必须考虑，一个是频率，这意味着我们每秒钟可以走多少步，以及我们向前的力量有多大。

　　因此这被称为反应强度，我们也可以通过跳跃来提高反应强度，因为这样我们可以激活这些肌肉，当我们变向时，向前奔跑时，加速时，都需要这些肌肉。

　　

　　图1-激活肌肉

　　所以增强式训练是我们需要在乎的关键因素之一，我们有两种增强式训练，我们已经可以在年轻球员中实现简单的平衡。

　　但是当我们进入更高级的增强式训练时，我们需要从13岁到14岁开始，因为那时身体足够强壮，关节和肌肉上有更多的力量。因此，建议从13岁到14岁开始做更大力量的增强式训练。

　　

　　图2-增强训练

　　接下来我们展示训练方法，不仅是单脚弹跳，还有双脚弹跳。在足球比赛中，大多数跳跃都是单腿进行的，足球运动员所做的跳跃90%都是单腿进行的。

　　还有一些其他的运动，比如排球，我们只能用双脚跳，所以我们也展示了一些例子，在做这类运动可以做的，所以每个运动项目有所不同，因为每个运动项目都有自己的运动模式。

　　篮球运动员的移动方式与足球运动员不同，足球运动员的移动方式与网球运动员不同，因此我们必须考虑这个问题。

　　

　　图3-模式不同

　　练习

　　在这个练习中，我们结合了交叉步和横向跳跃，因为横向跳跃在变向时非常重要，所以这是一个很好的组合，我们先做交叉步，然后横向跳跃，接着不断重复，我们要试着尽可能高，这样我们就能伸展我们的整个身体。

　　

　　图4-交叉步和横向跳跃

　　在下一个训练中，我们做一个横向跳与初始跳，首先做一个有弹性的小跳，然后从一边到另一边爆发跳跃，这对提高我们脚下的反应强度很有好处，因为当我们离开地面的时候，需要脚下非常有力。

　　

　　图5-初始跳和横向跳

　　下一个练习是是前一个练习的变化，这次我们在横向跳跃时，左脚放在右边，右脚放在左边，这样我们将进行一个横向的交叉跳跃。

　　

　　图6-交叉跳和初始跳

　　在下一个练习中，将从一个迈步姿势起跳，这是一个移动加速的姿势，从一个迈步姿势跳到相反的迈步姿势，跳得越高越好，接触地面的时间尽可能短，试着在离地时非常有爆发力。

　　

　　图7-迈步跳跃

　　他一个变化是，我们可以跳跃横跨整个梯子，所以我们不仅可以从右边跳到中心线，还可以从最右边跳到最左边。

　　这需要更多的力量，建议从简单的开始，然后当我们感觉更舒服的时候，可以进行更困难、更高级的练习。

　　

　　图8-横跨迈步跳跃

　　接下来我们会更多地练习爆发力。我们要做的是，先向后跳一行，然后尽可能地爆发，尽可能地高，身体完全伸展，向前跳两行。当我们做这个练习的时候，尽量立即从地面反弹出去。

　　

　　图9-后跳前跳

　　下一个练习是用双脚跳，所以这里我们有一个初始跳，然后是爆发力跳。所以我们先跳到一边，然后跳得尽可能高，只向前走一行，重点是高度，而不是跳的长度。

　　

　　图10-双脚跳

　　在这些增强式练习中我们要注意的是，要保持一个直立的姿势，当我们在空中的时候不要前倾，而且我们在地面上接触的时间要短，所以要尽快弹起，而不是结结实实的落地，也不要在地面上站太久再弹起。

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