手球按摩对身体有哪些好处(瑜伽球风靡，这个鸳鸯手球更适合老年人养生把玩)

瑜伽球风行，这个鸳鸯手球更合适老年人养生把玩

传统健身球，别名鸳鸯球，也称掌旋球、光阴球，素有“掌上明珠”之称。这种球的材质有石质、钢质、铜质、玉石的，也有景泰蓝的。健身球携带便利，指转手捏，不受时间、地点、情况的限定。老年人空闲无事，手托双球不时拨弄，久而久之，好处多多。

健身球的由来

相传元末明初，河北保定有位老铁匠，打制的铁器安稳耐用。一天，他听说：“当朝宋御史被奸臣诬害致残，回故乡来养伤。”三年前，铁匠的女儿秀菊，被当地恶绅强行纳妾，秀菊誓死不依。多亏宋御史从中援救，得以安全回家。铁匠放下活计，急遽分开宋府，得知御史入狱被打成疾，落下半身麻木，白话不清的弊端。

当夜铁匠梦见药王，给予“玩握去淤，乐声安神”八字真言。铁匠醒后，不解其意。复又入梦见炉火正旺，一个紫面大汉打制出两个鸡卵轻重的圆铁球。铁匠拿起二球，忽觉一股热流畅遍浑身。随意用手转动双球，听到响亮动听的声响，立刻脑清神安，周身舒爽。“这不就是医治御史病的好办法吗！”铁匠惊醒，起家开炉，依照梦中情形打制铁球。

三天三夜后，第一个球打制告捷，动摇起来，声响憨厚嘹亮。铁匠打第二个球时，以为手心有余而力不足，只好由妻子掌钳。第二个球打制成，动摇起来，发射轻柔响亮的声响。越日宋御史接过铁匠送来的双球，不时用手转动，七七四十九天后，大病康复。

活动的利益

训练手部。老年人到了一定年岁，肢体性能天然退步，常常显现手部疲劳，不时发抖等征象，影响正常生存。健身球活动，可使老年人的手指、手掌、伎俩弯曲伸展机动，促进上肢肌肉活动，能消弭手部疲劳、哆嗦、握力减退等症状。

调治中枢。中枢神经是大脑向人体下达指令的途径，老年人显现手脚不机动征象，大多是中枢神经显现了成绩，无法转达大脑下达的指令形成的。健身球活动可兴奋老年人手掌的第二、第三掌骨，有利调治中枢神经，取得平静怡神、健脑益智的成效。

保护大脑。老年人大脑功效退步属正常征象。健身球活动，可使老年人的头脑会合于手上，让大脑取得轻松。玩健身球时，球体端正旋转发射的音响，如同动听入耳的“乐曲”，将大脑神经的兴奋与克制得以过量均衡，并且手部的活动能使脑部的供血愈加富裕。健身球活动能好效保健大脑，减缓脑部老化速率，制止产生智慧症状。

通经活络。老年人是心血管疾病的高发人群。中医学实际以为，人体是由经络体系从里到外、互相接洽着的一个全体。人每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向浑身。并且，手指末了、掌心以及手背等处的经络上，充满很多敏感穴位。健身球活动对这些穴位重规复奋，可以改良老年人的生理功效，防备心血管疾病。

加强肺腑功效。老年人的肺腑功效下降，也是一种天然征象。中医学以为，手掌与人体内里脏腑之间，经过经络、血管等，把两者严密的接洽起来，依据内脏与手、足心的这种表里干系，老年人用手掌拨弄健身球，可调停阴阳均衡，加强脏腑功效。

医治枢纽。腰腿疼痛，枢纽炎等弊端困扰着很多老年人。人体上肢有肩枢纽、肘枢纽和手枢纽，随着年事不休增长，人体枢纽等构造产生不同水平的改动，寻常五十岁今后，手、肘、肩等枢纽便开头欠机动，有的疼痛不止。健身球活动可避免枢纽老化，使手指及肘、肩枢纽取得屈伸。

改良就寝。手不仅是一个活动器官，也是敏捷的触觉器官。经过球体对手部神经末梢的兴奋，可以好效调治大脑皮层的功效，使紊乱的植物神经取得调停，从而改良老年人就寝。

缓解颈椎。颈椎病也是很多老年人的稀有病。健身球活动摩擦产生静电，可缓解颈椎病。中医学实际以为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应，经过穴位传导到周身，防治颈椎病、肩周炎后果明显。

活动本事

五指捏球。手指天然分开，捉住一个球，然后用手指加力捏球，中止后轻松。要求：捏的力气缓慢而历久，中止时待手指有酸胀感后再轻松，如此一捏一松，反复捏球6—10次。

虎口夹球。四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有告急感，反复夹球6—10次。

掌心握球。把一个球放在手掌心处，手的五指天然抓在球体上，随后用力握捏球半晌、再轻松为一次。要求：用力握捏球半晌、待手部有酸胀感后，才干轻松，反复握捏球8—12次。

五指转球。将一个球握在手心，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，也可向上、向下转动。注意：运球转动时，开头时慢一些，熟稔自如后渐渐提高转动速率，次数和时间不限。

单手抛球。把球向上抛起，高度因人而异，球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的分量和下落的力气兴奋手掌穴位，8—10次为一组。要求：抛球时注意宁静，以免砸伤腿脚。

双手搓球。双手掌心相对，把球夹在掌心，举行单一朝向的搓球练习；也可以双手五指相交，用掌心互相挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

双球旋转。用单手托双球于掌心，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球颠末大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

双球腾跃。把一个球放在四指上，另一球放在手掌根。四指用力推进前球由生动内跳过另一球进动手掌心；与此同时，手掌根向前推进后球，使双球上下转动腾跃。要求：举措由慢到快，次数和时间不限。

金鸡独立。肢体站立，轻松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上举过头顶，掌心向上，以右手转动健身球。感受右腿费力时，落下右腿，脚掌着地，换抬左腿，照旧大腿平，小腿直，右手上举过头顶，掌心向上，以左手转动健身球。云云反复举行，感受疲劳时，安步休憩，以舒张气血。

马步转球。天然直立，双脚分开，间距比肩稍宽，下蹲成马步，一手持双球，不时换手，感受腿酸费力后，立起向前走几步，再退归来回头。开头时蹲不长，随着腿力的加强，蹲的时间会长一些。

下蹲起立。天然站立，双脚分开，与肩同宽，双手或单手轮玩转健身球，边转边将肢体下蹲、起立，速率和时间视一局部精力而定。