短跑大腿拉伤第三天(跑步肌肉拉伤，完全康复再训练还是边恢复边训练？)

跑步肌肉拉伤，完全全愈再练习照旧边规复边练习？

身为田径校队选手的小宁，在一次速跑冲刺练习中，由于精力不济加上热身不富裕拉伤了右大腿后侧，只管颠末了告急冰敷处理，也请防护员使用肌贴举行贴扎，进一步加强伤处支持并协助肌肉紧缩，但休憩两天后照旧隐隐作痛，回去练习后不休不敢发扬倾力，深怕二度损伤再度产生。眼看着举国比赛即将到临，小宁应该怎样处理才干协助她尽快回到跑道上呢？

不管是运倡导或是市民跑者，最稀有的活动损伤非「肌肉拉伤」莫属。跑者在面临室外温度及湿度的厘革，大概是园地计划保养不妥等要素，都有约莫让跑者面临这些不确定外表要素，形成肌肉施力不妥进而拉伤等成绩。专业活动防护员发起，当跑者产生肌肉拉伤时，可以先用肌贴或弹绷优秀行贴扎，协助肌肉紧缩，再以冰敷或冰按摩的办法来减缓肌肉发炎所带来的疼痛感。

很多跑者以为既然肌肉受伤了，就必需中止练习让肌肉有富裕的休憩。新北市立泰山高中黄雅良防护员表现：「稍微拉伤约莫三天就能全愈，选手在受伤时期照旧要在可以忍受的范围内持续练习，以制止肌肉流失。」她进一步表现：「假如等伤完全好了才规复练习，重头练起的难度更高，也要花不少时间才干回到最佳形态。」

很多跑者由于活动损伤面临漫长规复期，屡屡无法等候到完全全愈后才开头重拾跑步兴致，但在规复的历程中实验回道跑道，确常面临到二度活动损伤的成绩，但是最大的紧张屡屡是跑者除了忘了肌肉还没完全规复之外，在复原的历程中肌力会分明地阑珊，同时更会形成两侧肌肉强度的不屈衡，假如没故意视到这些成绩就急着回道跑道，固然很容易引发新的活动损伤。

RUNiROUND发起跑者，在规复的历程中要持续举行练习，一定要先做功德前准备，先透过贴扎安定受伤部位，同时低落活动强度，搭配不同的练习办法来强化较弱的肌群，请有履历的专业教练从旁给予引导并且方案规复期的练习，多管齐下安分守纪，你会发觉除了规复的速率更快之外，更可不必担心面临新的活动损伤挑唆。