一、2019年中考体育测验项目端正
（一）女：800米跑，男：1000米跑
1.园地及东西：400米田径场，电子计时装备、发令枪、发令旗（赤色)、秒表多少块。
2.测验办法：站立式起跑，可穿平底胶鞋或光脚跑步（禁绝穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发射“各就位”的口令后，打响发令枪；其他按田径端正实行。
（二）100米游泳
1. 园地及东西：测验园地标准为室内50米标准游泳池，依据到场测验的人数分为多少泳道，泳道之间用泳道线标志，电子计时装备、发令枪、发令旗、秒表多少块。
2.举措规格：测验不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。
3.测验办法：考生在泳池动身端水中动身，动身前坚持肢体触壁并处于运动形态，听到“动身”口令后蹬离池壁开头游进。考生须坚持一连游进，途中不得中止、原地踩水、扒扶池壁或水线。转身时允许肢体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁持续游进，转身举措须连接，不得中止。游至尽头时，肢体任一部位触及池壁即为完成测验。测验时就地报出成果并予以纪录。测验中显现以下四种犯规情况之一，成果没效：游进和转身时肢体任一局部触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途中止；越过水线或拦阻他人。
（三）投掷实心球
1.园地及东西：20米长、5米宽的平川一块，同一牌子的实心球多少个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），分量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚生物。电子测距仪。
2.举措规格：投掷前，原地两脚前后或支配开立，肢体正对投掷朝向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前线。球脱手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交织换步。整个举措历程不克不及侧向、踩线或过线投掷。
3.测验办法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取此中最远一次成果。纪录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成果，应有专人卖力察看实心球着地点。丈量及纪录时均要唱出成果。
（四）推铅球
1.园地东西：平展土质园地，投掷圈直径为2.135米。铅球分量3千克。电子测距仪。
2.举措规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后投掷。球脱手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，肢体各部位不得触圈外地表。
3.测验办法：每人推二次，取此中最远一次的成果。纪录以米为单位，取两位小数。经过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。丈量及纪录时均要唱出成果。
（五）三级一连蛙跳
1.园地及东西：平展助跑道，起跳线宽5厘米。电子测距仪。
2.举措规格：两脚天然平行开立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳同时落地，一连跳三次。中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及显现举措存心中止均作失败。
3.测验办法：丈量起跳线后沿至肢体任何着地迩来点后沿的垂直距离，每人跳二次，取此中最远一次的成果。纪录成果时以米为单位，取两位小数。丈量及纪录时均要唱出成果。
（六）立定跳远
1.园地及东西：沙坑，沙与地表齐平。起跳板接纳橡胶防滑跳板或安稳木板，长100或122厘米，宽20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡胶防滑跳板面上的橡胶要紧贴在木板上，不得用钉安稳，厚度不得少于0.7厘米，不凌驾1.3厘米（不得接纳弹性过大的纯胶起跳板，也不得在起跳板上加垫毛巾、布等幅盖物）。起跳板埋入地下，与地表齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。电子测距仪。
2.举措规格：两脚天然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，两脚不得离地后再做起跳举措。
3.测验办法：丈量起跳线后沿至肢体任何着地迩来点后沿的垂直距离，每人跳二次，取此中最远一次的成果。胶鞋或光脚测验（禁绝穿钉鞋和胶粒底鞋）。纪录成果时以米为单位，取两位小数。丈量及纪录时均要唱出成果。
（七）一分钟跳绳
1.园地东西：平展而坚固地表。跳绳电子计数装备。
2.举措规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须颠末头、脚一次，朝向一律。只可单摇。
3.测验办法：每人盘算一分钟跳绳的次数。监考员发射“准备——开头”的口令，同时开秒表计时。准备形态时，考熟手握跳绳手把，伎俩应坚持运动。纪录一分钟完成次数。每人可测试二次（如考生哀求第二次测试，则在第一次测试后休憩10分钟，再举行第二次测试），取成果最好的一次。
二、2019年中考体育测验评分标准
点击查察大图
注：评分标准以分段分值表现，在实践评分上按每一分值盘算
三、2019年中考体育测验考生指引
（一）实事求是，诚信报考
考生和家长应准确熟悉体育测验的意义，把身心康健和生命宁静放在首位，参照体育测验医务稽核指南，依据本身实践情况公道选择体育测验申报种别。
（二）封建练习，积极备考
1.积极到场备考练习和学校构造的模仿测验。
2.客气向任课体育教师讨教，针对可以提高项目成果的单薄环节举行体能和武艺练习，熟稔把握测验项目标举措要领，封建练习，以到达事半功倍后果。
3.考前一周，不应加量练习，确保肢体有规复的历程，坚持最好的形态到场测验。
4.考前到场种种活动都要分外注意宁静，制止受伤和伤风。
5.考前公道饮食，确保富裕就寝。在考前得当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保证卵白质和维生素摄入量。
（三）遵章守纪，冷静应考
1.标准着装带齐证，公道饮食放轻松。
2.准备活动要做好，避免受伤利发扬。
3.恪守规章和纪律，项目端正要牢记。
4.突发情况莫张皇，现场可办缓择考。
四、局部项目练习本事
（一）三级一连蛙跳
1.完备举措形貌
两脚天然平行的开立，在起跳线之后，注意脚尖相对不成以踩线，不然就是视为犯规。双脚要同时起跳，并且连跳三下，三跳必必要和谐连接完成，不要显现中止，在整个连跳的历程中，做好也要坚持双脚同时落地并起跳。
2.练习本事
三级一连蛙跳主要是测试学生双腿发作及肢体的和谐才能，因此在平常练习中应偏重增长双腿发作力及肢体和谐敏捷的练习办法。
（1）蹲跳起
蹲跳起主要提高双腿及踝枢纽肌肉力气的练习办法。
● 下蹲时双臂后摆；
● 跳起时双臂向上摆动；
● 落地时注意屈膝缓冲；
● 每次练习15~20次，反复3~4组。
（2）蛙跳
蛙跳主要是提个高腿及踝枢纽肌肉力气的练习办法。
● 举措连接且有节奏；
● 大腿发力向前上方跳起；
● 落地时注意屈膝缓冲；
● 一连举行5~7次，反复3~4次。
（3）单足跳
单足跳主要是提高小腿发作力及本体以为的练习办法。
● 练习历程中不成换脚；
● 重心坚持安定；
● 完成2~3组，每组30秒。
换另一腿反复。
（4）提踵练习
提踵练习主要是提高小腿肌肉力气的练习办法。
● 脚尖着地，用力向上跳起；
● 脚踝抬至最高点时，运动2秒，缓慢下落；
● 每次完成2~3组，每组10~15次。
（5）一连停滞跳
一连停滞跳主要是提高双腿肌肉及踝枢纽发作力的练习办法。
（图片泉源于网络）
● 落地时注意屈膝缓冲；
● 一连跳过一切停滞物，正中不成停歇；
● 每次5~6组，每组完成一切海绵垫的腾跃。
（6）收腹跳
收腹跳主要是提高腰腹及双腿力气的练习办法。
● 双脚用力向上跳起；
● 在空中完成屈腿抱膝举措；
● 落地注意屈膝缓冲；
● 举行2~3组，每组8~10次。
（7）两头起
两头起主要是提高腹肌力气的练习办法。
● 双腿双臂挺直；
● 手脚互相触碰后方可举行下一个举措；
● 每次3~5组，每组8~12次。
练习历程中要注意间歇休憩，不然练习后果会大打扣头的，每完成一组休憩30秒，每练完一个举措休憩1分钟就可以的。
3.注意事项
（1）练习时选择草地、沙坑、垫子上等柔软的场合的练习，避免损伤；
（2）提高发作力气练习，反复次数寻常不凌驾10次，提高力气耐力的练习，反复次数必需在10次以上，尽约莫增增反复次数；
（3）在练习中，仅有捉住力气与武艺两个主要分歧，富裕器重力气练习，不休改良武艺，把二者天然地团结起来，才干不休提高立定跳远的成果。
（二）立定跳远
1.完备举措形貌
（1）预摆：双脚支配开立，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时，双腿挺直，后摆时，屈膝低落重心，上体稍前倾，手尽力向后上方摆。
要点：上下肢举措和谐共同，摆动时一伸二屈降重心，上体稍向前倾。
（2）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时双臂微屈由后向前上方摆动，向前上方跳起腾空，髋部富裕伸展，双腿向后挺直，使肢体呈反弓型。
要点：蹬地快速上心，腿蹬和双臂的摆动需和谐共同，空中富裕展体，重点在于离地前前脚掌刹时蹬地的举措。
（3）落地缓冲：收腹举腿，小腿尽约莫前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的机会把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后重心向前挪动。
2.练习本事
立定跳远是测试主要测试的是学生双腿发作力及肢体的和谐、敏捷才能，因此在练习历程中应注意以下几点。
（1）蹲跳起
蹲跳起是提高腿部肌肉力气和踝枢纽力气的练习。
● 下蹲时双臂后摆；
● 跳起时双臂向上摆动；
● 落地时注意屈膝缓冲；
● 每次练习15~20次，反复3~4组。
（2）纵跳摸高
纵跳摸高是提上下肢弹跳才能和发作力常用的一种训练办法。
● 双脚用力向上跳起；
● 双（单）手上举向高处延伸；
● 每次练习10次支配，反复3～4组。
（3）蛙跳
蛙跳是提个高腿肌肉和髋枢纽力气的练习。
● 举措连接且有节奏；
● 大腿发力向前上方跳起；
● 落地时注意屈膝缓冲；
● 一连举行5~7次，反复3~4次。
（4）单脚支配跳
单脚支配跳是提高小腿、脚掌及踝枢纽力气及本体以为的练习。
● 天然站立，上体坚持端正，双脚瓜代向上跳起；
● 定时跳：划定跳的时间（30s~60s），划定时间内完成更多的次数；
● 行进间互换跳：划定行进的距离（10~20m）。
（5）抱膝跳
抱膝跳是提高腰腹肌力气和腿部力气的练习办法。
● 双脚用力向上跳起；
● 在空中完成屈腿抱膝举措；
● 落地注意屈膝缓冲；
● 举行2~3组，每组8~10次。
3.注意事项
（1）练习时选择草地、沙坑、垫子上等柔软的场合的练习，避免损伤；
（2）提高发作力气练习，反复次数寻常不凌驾10次，提高力气耐力的练习，反复次数必需在10次以上，尽约莫增增反复次数；
（3）在练习中，仅有捉住力气与武艺两个主要分歧，富裕器重力气练习，不休改良武艺，把二者天然地团结起来，才干不休提高立定跳远的成果。
（三）一分钟跳绳
1.完备举措形貌
摇绳部位为伎俩，而不是手臂，跳绳时跳起的高度不宜过高，寻常在3~5厘米支配，落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖。跳绳之前注意丈量一下绳子的长度，寻常单脚踩住绳子，两头至胸口到肚脐眼的地点是比力切合的。练习历程中注意呼吸要天然有节奏。
依据一分钟跳绳测验的特点，练习办法也主要围绕敏捷及和谐两个方面举行：
（1）定时跳：也是就是1分钟跳，在这个历程中要坚持练习，孰能生巧；
（2）计数跳：依据2018年评分标准1分钟跳绳次数到达176个方可拿到满分，在练习历程中划定练习的次数，不限定时间，但是一定要完成划定的数值。其目标在于练习下肢耐力及和谐性；
（3）把戏跳绳：双脚轮换跳，交织跳、单脚跳等。目标在于练习跳绳的安定性及下肢综合腾跃才能。
2.练习本事
这几种练习办法主要为了练习肢体与跳绳的和谐共同才能，可以好效制止测验历程中失误征象的产生，除此之外我们还可以举行针对性练习。
（1）提踵练习
提踵练习是提高小腿肌肉力气的练习办法。
● 脚尖着地，用力向上跳起；
● 脚踝抬至最高点时，运动2秒，缓慢下落；
● 每次完成2~3组，每组10~15次。
（2）直腿跳
直腿跳是提高小腿发作力的练习办法。
● 踝枢纽发力向上；
● 落地时注意屈膝缓冲；
● 完成2~3组，每组8~12次。
（3）原地小步跑
原地小步跑是提高双脚敏捷性的练习办法。
● 双脚挪动速率需快；
● 坚妥当心的安定，上半身晃动幅度不成过大；
● 完成2~3组，每组30秒。
（4）单脚支配跳步
单脚支配跳步是提高双脚敏捷性及和谐性的练习办法。
● 练习历程中不成换脚；
● 重心坚持安定；
● 完成2~3组，每组30秒。
换另一腿反复。
（5）双脚支配跳步
双脚支配跳步是提高双脚敏捷性的练习办法。
● 落地注意屈膝缓冲；
● 膝枢纽略微弯曲；
● 完成2~3组，每组8~12次。
3.注意事项
（1）测试前，受试者需做富裕的准备活动；
（2）测试时，受试者应穿活动鞋或胶鞋，不克不及穿钉鞋、皮鞋、凉鞋；
（3）跳绳应软硬、粗细适中，制止对学生形成损伤；
（4）测试历程中若跳绳拌脚，则该次不计数，但可以持续举行测试。
名校君在这里预祝列位同砚发扬所长，取得抱负成果！
加油吧，少年
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整理丨名校君
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