新华社北京4月30日电《参考消息》29日刊登《爱尔兰察看家报》网站题为《天天训练肌肉3秒钟能使你健壮得多》的报道。报道择要如下：
关于训练，我们一切人都喜动听到的一个词是“简略”。假如一边是在健身房训练几个小时，一边是暂时而剧烈的活动，那么我们大大多人都市选择后者。最新研讨标明，假如你此前不休无视抗阻练习，那么只需天天3秒钟的举重也可以对你的肌肉力气产生严重影响，这个时间长度创下了新低。
一个活动学家团队在《斯堪的纳维亚活动医学与封建杂志》上公布报告说，他们要求一小群肢体康健但久坐不动的男性和女性天天举行暂时的手臂负重练习，为期一个月。为了确保到场者的举措坚持一律，来自日本新潟医疗福祉大学和澳大利亚伊迪斯考恩大学的研讨小组使用了一种名为等速测力计的实行室机器，它能准确丈量并纪录力气和活动范围。到场者用“最大力气”举行3秒钟的二头肌弯举模仿练习，每周5天。
这种肌肉紧缩练习持续了4周，每周一至周五举行，天天一次，每次3秒钟。在这段时间里，他们没有举行其他训练，另有一个比力组没有举行任何训练。
当研讨成员之一、伊迪斯考恩大学活动和体育封建研讨卖力人野坂研传授和他的同事们重新评价3秒钟训练的后果时，后果令人印象深入。一切肌肉紧缩练习到场者的二头肌都有一定水平的力气加强，局部人在实验完毕时手臂肌肉加强了11.5%。
康健专家发起，成年人应该每周最少两天举行强化一切主要肌肉群的训练，包含腿部、臀部、背部、腹部、肩部和手臂。这并未料味着在健身房里挥动壶铃，但是用俯卧撑和深蹲撑起你本人的体重，乃至使用椅子反复练习“坐-站”举措，或在花圃挖土都可以。（完）
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