排球人本身带来的损伤，主要会合在肩、肘、脚腕，几乎每个打球凌驾1年的伙伴都市碰到，该怎样防备和提高反抗才能呢？
一：肩部
肩部最主要的受伤缘故便是在用力击球时，你的“肘枢纽”凌驾了“肩枢纽”，使得：1、肩部肌肉和韧带被太过拉长，以显现肌肉拉伤的征象。2、肩枢纽属于“球窝枢纽”,其安定性和抗击力较差，以显现脱臼征象，于是，便会显现肩部肌腱炎等炎症。但是，作为排球活动的活动纪律来说，肘部高于肩部是扣球时一定显现的情况，不成必免，于是我们只好起首做好防备事情。
防备事情的第一步，就是提高你的肩部的抗击力，办法是：竖直站立大概坐在椅子上，上半身坚持直立形态，用你发力的胳臂垂直于地表。拿一重物(哑铃最好)，分量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂坚持不动，仍与地表成垂直形态；小臂向上弯起，肘枢纽成90度角；转动你的伎俩，使拳眼向上；随后，使你的肘枢纽成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)！然后再规复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次活动，你在持续，活动量以12-15次，共3-4组为宜。
防备的第二步，就是在活动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下，办法是：例：若拉伸右肩，右臂挺直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂悄悄用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。
二：肘部
肘部的伤病俗称“网球肘”，其本源是由于“腕部”活动太多而形成的。其导火索则是由于伎俩处用力过猛，冲撞以及长时间的反复活动所形成的。其“病症”是肘部酸痛、刺痛、红肿、肱二、三头肌脆弱疲劳。
防备方案：强化肌肉---小臂肌肉群
若乐意，打球时可以买副护腕，不计保护伎俩，并且也保护肘枢纽。
打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---两臂挺直成“僵尸”状，之后招向下伸展小臂肌肉，15-20秒为宜。
三：脚腕
人体枢纽中，脚腕部是最单薄的，并且脚腕部位的力气和抗击力也是人体各个部位中最难以提高的场合之一。假如要想提高脚腕部的抗击力，仅有从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌动手。
训练腓肠肌和比目鱼肌以妥当提踵为最好：双手各拿一重物(哑铃最好)，各7.5-15公斤，因人而异。提踵(后脚跟)12-15次，共3-4组。
训练腓肠肌和比目鱼肌会相对提高你脚腕部的抗击力，但是不是直接防备的办法。直接防备的办法，只能是打球下落时多注意对方及队友的脚。一旦踩到，就地一个滚翻，最好买副“足果”在防备脚腕受伤的成绩上，我们只好接纳的办法就是将受伤到达最小化(活动界如今也在积极寻觅处理脚腕部过于单薄的练习办法)
一旦受伤，我发起各位接纳price的处理办法
p：保护受伤部位
r：休憩，中止活动
i：冰敷受伤部位
c：包扎受伤部位
e：举高受伤部位
要注意的是，脚腕受伤后，人们通常会用土办法来医治，此中有的办法会增重脚腕的伤势。
harm：不准确处理
h：热敷
a：用酒精摩擦
r：走动
m：按摩
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