家庭打棒球(跟我练 | 一个人、一只手套、一颗球，青少年在家也能进行棒球技术训练)

引导教练：金牛区少体校棒球教练员李又林

视频录制：李又林

树模队员：罗伟涵(2018省运会棒球冠军)

举措分析

快速自抛自接反弹球

举措要点：

1.接地滚球姿势，放低重心，手套地点要悄悄放在靠左脚的一边，肩、肘轻松，用伎俩控制手套接球。

2.右手抛反弹球，左手控制手套接反弹球，60个球一直坚持接球姿势完成。

3.头部轻松，眼睛一直不要分开球。

对墙自抛接地滚球

举措要点：

1.离墙3米支配，20个球一直坚持接地滚球姿势完成。

2.正上手传球动刁难墙丢球，接球手一直确保接球姿势，举措轻松接反弹归来回头的地滚球。

3.接球后，右手掏球注意不要倒伎俩，朝向由下向上掏球。

4.掏球后举措倒手要快，持续丢球，准备下一个接球，增长举措熟稔度.

温馨提示

1.活动时，着装要温馨，以活动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，不然活动不便利；也不宜穿得太薄，容易受风伤风。

2.早起不宜剧烈活动。早上起来，肢体筋骨还没有完全舒掀开，加之早上较为严寒，以是不宜举行剧烈活动，对肢体产生拦阻影响。

3.热身活动不成少。尤其是在冬天，肢体筋骨相对僵硬，假如热身不到位在活动中容易受伤。

4.活动不喝凉水。活动事后，必要增补水分，牢记剧烈活动后立刻喝水，会循环体系紊乱，喝凉水，容易招致胃肠道痉挛征象的产生。

5.坚持不懈，坚持每周训练不少于3次，每次训练时间不少于30分钟。指南的内容依据各家的园地条件和各自的肢体情况适中选择。

6.文明训练，不要影响他人生存和休憩，和谐社会你我的责任。