排球作为中考球类三选一项目，项目本身也有一定的难度，但是和别的两项球类比拟，排球可以说是最好拿分的一项了。绝大大多孩子经过封建的练习都可以取得一个很不错的成果。但是很多同砚不休练习不佳排球，反而由于一些错误举措而招致本人受伤。今天小易就给各位带来一些排球练习的小本事~一同去看看吧！
测验园地
园地安插测试园地选用平整平滑且垂直于地表的墙面，在墙面距地表1.4米处划一标志线，地表距离墙壁1.5米处划一标志线（如图）：
测验用球
测验所用排球为平常比赛用球(不克不及使用软式排球)，其分量为260~280g，周长为650~670mm，球内气压切合排球比赛端正要求（0.40~0.45千克/平方厘米）。
练习要领
测验中的基本举措就是对墙垫球，以是寻常练好垫球武艺，测验时拿高分就不是什么难事。固然这是最基本的一项武艺，比力容易学，但不少学生因未能把握武艺要领，招致垫球的举措不准确，测验时容易失误。
01
垫球手型
第一种：叠掌式（下图外表）。叠掌式是最常用的手型，两手上下堆叠，两手的掌根相靠，两手手指堆叠，手掌相握，两拇指平行向前靠在一同，伎俩下压使手臂绷直，让小臂构成一个平面。
第二种：抱拳式（下图底下）。抱拳互握，两拇指平行向前靠在一同，掌根和小臂稍向外旋，伎俩下压使手臂绷直，让小臂构成一个平面。
02
准备举措
1. 对墙垫球应接纳半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前方，两臂轻松天然弯曲于腹前。在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（依据学生身高，画出不等高度的线），做蹲姿练习时膝枢纽不克不及高于该线条。反复练习该举措，姿势定型，为后续持球练习打下基本。
2. 调停手型及击球部位，两手臂夹紧，直臂击球。用前臂的伎俩枢纽以上10厘米支配的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。经过提肩、顶肘、压腕、抬臂等举措击球。
3. 双手持球触地练习。练习时双手持球向左挪动两步，半蹲，用本人手中的球触地，然后向相反的朝向做相反的举措。了解举措之后再做前、后、左、右的快速挪动放球练习，以培养球感。
03
对墙垫球
中考要求考生与墙最少坚持1.5米的距离，垫出的球屡屡击在距地表1.5米及以上的墙面上。这就要求考生要学会垫较近距离的球和接来球力气较小的球。因此迎向来球时，肢体重心应随着击球举措向前上方挪动。（向前上方主动迎球可减小来球的力气和距离，有利于更好地击球和调停。）
1. 依据墙面反弹来的球，公道控制击球力气。在刚开头练习的时分力气会时小时大，容易掉球，以是应该先对墙近距离的练习，然后徐徐过渡到稍远距离的练习
2. 正面向上垫高、低球的练习。对墙垫球历程中力度、重心、距离等要素的厘革会形成球忽高忽低，我们起首可以接纳原地一连变动垫上下球的办法练习垫球（如垫3次低球后立刻垫2次高球），武艺熟习后运用到对墙垫的练习中，做远近距离变动垫球练习。
3. 反复练习，调停到达上、下肢的用力和谐。
易出错误
击球机会：把握不佳球的落点是初学者最容易显现的，屡屡球落下之后找禁绝击球点，致使显现落空的征象显现。这种情况下要多举行原地一连自垫球练习，游刃有余，徐徐地就会把握击球机会。
击球部位禁绝确：主要是手的部位禁绝确，这种情况要多举行原地安稳球练习，即一人持球安稳于正前线，另一人用标准举措去交往击球，以此来练习把握击球的手臂部位。当开头练习到位之后，可举行一抛一垫的击球练习，一步步强化击球部位。
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