单脚跳排球跑游戏教案(中小学生，请收下上海市教委送出的七项居家体育运动指南)

中小学生，请收下上海市教委送出的七项居家体育活动指南

2020年的寒假是一个十分特别的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为体贴的话题。为严控疫情分散风险，思索到宁静等要素，上海市教委提示同砚们变小室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进康健，坚持积极向上的兴奋心态。

上海市教委教研室向中小学生保举了七项居家体育活动，家长和同砚在做完准备活动后，依据本身实践情况展开活动。

第一项：体能——转达兴奋

活动分析：

活动以提高腰、腹肌肉群的力气为主，同时加强亲子共同才能。

在家中空旷的场合展开活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）举行转达，转达的办法是脚夹取物品转达给手，也可以反向完成。转达兴奋的端正可以是多样的，如可以是单人完成划定命量的练习，可以是夹取相反数目物品的两人比赛，也可以是两人之间的共同转达。练习转达兴奋时要注意宁静，避免多人练习时，由空间距离不敷形成的碰撞，中学生在练习时可以接纳“两头起”的办法，即转达物品时手与脚处于肢体正上方地点。

第二项：跑——跑的帮助练习

活动分析：

活动以提上下肢肌肉群的力气和蹬撑才能为主，同时加强肢体和谐性和枢纽柔韧性。

在家中穿上以前擦洗干净的活动鞋，在清闲上开头完成种种跑的帮助练习。

练习原地高抬腿跑，举措要做到上体端正，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,肢体不后仰，重心的上下挪动不宜过大。

练习原地高频跑，准备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开头原地跑步，尽力做到频率高，前脚掌着地。

列位家长和学生可依据本身的体能情况订定练习次数与时间。

第三项：攀爬与爬越——穿越停滞网

活动分析：

活动以提高肢体和谐性为主，同时提升亲子相助才能。

选择在家中的走廊或过道等场合举行活动，使用绳子或线设置停滞网，可以设置不同朝向与角度的停滞网，中学生园地设置的难度应大于小学生，设置停滞网时要注意宁静，制止产生触碰家中伤害地区。挑唆爬越活动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越。小学生可以以爬为主，中学生可以实验超过举措为主的办法。

第四项：腾跃——跳屋子

活动分析：

活动以提高腾跃才能和肢体均衡性为主，同时养成机敏、大胆的意志品格。

在家中空旷的场合展开活动，用绳子和布条等东西，在地表上设置出轻重适中的方格状或飞机状等外形的屋子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格屋子为最基本的数目，准备好小纸团作为投掷物。

活动开头前，先确定活动排序，第一一局部将小纸团扔在第1格内，随即开头单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1分外。然后，将小纸团扔在第2格，最初站在第3格里拾起小纸团并腾跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进划定的格子，则表现本轮挑唆失败，应轮换他人游戏。

跳屋子有很多的版本和端正，可依据本人的玩法修正轨则，在家中练习时要注意宁静，制止形成的碰伤。中学生在做此活动时，发起多使用单脚腾跃举措。

第五项：投掷——神投手

活动分析：

活动以提高上肢肌肉群和和谐才能为主，同时养成大胆、不惧困难的品格。

在家中空旷的场合展开活动，在清闲上摆放塑料空瓶子等东西，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完完婚子投掷游戏，也可以挑唆单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力气不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投毁坏。中学生可以实验较远的距离，或在前线设置一些停滞，实验穿越停滞投掷。

第六项：体操——跳短绳

活动分析：

活动以提高肢体和谐和有氧体能为主，同时养成大胆坚强的精力品格。

选择家中层高足、无吊灯且空旷场合展开活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚互换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚互换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚互换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚互换跳短绳。家长和学生们依据本身情况，定量展开练习。

第七项：球类——足篮排乒羽网

在家中空旷的场合展开活动，足球练习以脚底踩球、脚内侧支配拨球，单脚后拉停球等一局部球性练习为主。篮球练习以支配手拨球、肢体各部位绕球、地表八字绕球、运球等人球性练习为主。排球以跨步颠球、低姿颠球、支配手互换颠球等一局部球性练习为主。乒乓球以正反手颠球、支配手互换颠球，对墙颠球等一局部球性练习为主。羽毛球练习以单手颠球、对墙击球等一局部球性练习为主。网球练习以拍球、颠球等一局部球性练习为主。园地条件允许的家庭，可以得当安插多人数的球类练习和比赛，展开活动时要注意宁静。中学生在展开练习时，练习的数目应得当提高。

上海市教委最初提示，同砚们在家里活动尽力选择软底活动鞋，注意活动幅度和发射的声响，不要影响到周围邻人的休憩。