变小外出≠变小活动！
长沙市体育局特别操持
《乐说体育 抗疫健体》讲堂
第五期来了！
完备视频
本期练习项目
排球帮助练习
今天
长沙市教导局公布告示
原定4月16—28日举行的
2022年长沙城区
初中毕业升学体育测验时间
推延到5月5日—5月16日举行
时间仅有一个月了
排球作为4此中考体育项目之一
如安在家练起来？
怎样轻松拿高分？
今天的《乐说体育 抗疫健体》讲堂
请到了
长沙市周南中学
女性排球队教练雷钢及队员王星懿
为各位带来了排球帮助练习
1.准备举措
双脚前后导动*10
↓
支配滑步*10
↓
2.排球的基本举措
自垫球练习*10
↓
双脚与肩同宽
膝枢纽天然弯曲
手臂挺直夹紧
肢体和谐发力
球感练习*10
↓
两脚开立稍宽于肩
双手轮替垫球
对垫练习*10
↓
一人拿球自抛自垫给另一人
另一人接住垫回给伙伴
3.轻松练习
上肢拉伸
（两边各10秒）
↓
体前屈拉伸*15秒
↓
渴望考生都能学会
个个都能拿高分
坚持逐日活动
坚持兴奋心情
依照纪律生存
在平庸无奇的“宅生存”中
增加无量兴致
还可以加强肢体本质
提高免疫力
长沙市体育局特别操持
《乐说体育 抗疫健体》讲堂
本期节目支持单位：
长沙市体育练习比赛办理中央
长沙市学生体育协会
(泉源：长沙市体育局群众办事平台）
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