高尔夫球肘痛(高尔夫球肘疼痛该如何缓解？三组拉伸动作，坚持10分钟即可)

高尔夫球肘疼痛该怎样缓解？三组拉伸举措，坚持10分钟即可

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。是手臂旋前屈肌群肌腱起始部过分疲劳而惹起的损伤。由于当打高尔夫球手臂摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，这个压力贯串下摆的整个历程中直至撞击到高尔夫球。主要体现为内上髁处范围性疼痛和压痛，局部肿胀大多不分明，反省时假如前臂向肢体外侧旋转、腕枢纽背伸（用伎俩向怀侧招手的姿势）、肘枢纽挺直时可惹起局部疼痛加剧。那么这种疼痛该怎样缓解呢？

拉伸活动属于全愈练习办法之一，它有着宁静、快速等特点。公道的拉伸能提高肢体柔软度，加强肌肉与肌腱弹性，避免活动损伤。高尔夫球肘产生后，公道的拉伸能疏浚经络，使气血运转顺畅，增速推陈出新，促进构造吸取。增速肌肉中乳酸分泌，改良血液流速与流量形式的微循环，对体内活性物质的降解转运和炎性物质分泌有增速作用。底下就看看具体该怎样做拉伸活动：

1. 患臂屈腕反抗拉伸：患者将患臂的掌心朝上，小臂平躺在桌上，牢牢握拳。家属一手安稳住患者的小臂，让小臂反面紧贴在桌面上;另一只手压住患者患臂的拳头，这时，患者做屈腕的举措，与家属举行反抗，每次15s，反复6次。

2. 患者的另一只手握住患侧手，患侧手完全挺直，患侧手做由内旋到外旋过分的举措，直到小臂尺侧（掌心向上时，肢体外侧手臂）有分明拉伸所产生的酸胀感，坚持15s，反复6次。

3. 患臂单侧握住单杠，举行抗阻拉伸和拉肘拉肩的举措：将患侧手平握单杠，做外旋举措举行反抗拉伸，有酸胀感后依一局部承受才能来举行单臂引体悬垂，单次5-15s，反复5次。