稀有活动热量斲丧表
室内活动
瑜伽：一小时约300卡。
椭圆机：一小时约600卡。
跑步机：一小时350卡支配。
室内汽车：一小时约700卡。
游泳：一小时约700卡。
户外活动
骑自行车：一小时约260卡（热量的斲丧与汽车的速率有关，要是骑车的速率快一点的话最多可以到达700卡，另有就是山地自行车也不一样，寻常来说就是一个钟约莫可以斲丧57卡的热量）。
漂泊：一小时约350卡。
爬楼梯：一小时约450卡（时间越长斲丧的热量也越高，速率也是有关的，基本就是与斲丧量成恰比）。
溜冰：一小时460卡。
跑步：一小时（坚持速率的安稳）650卡。
滑板：一小时约550卡。
跳绳：半个小时约350卡（时间越长斲丧的热量也就越高，最高就是700卡）。
高尔夫：一小时约350卡。
沙岸排球：一小时约500卡。
竞走：一小时约1800卡（热量的斲丧也是与活动时长，速率，负不负重成恰比）。
在这里要提示各位的就是在活动前一定要先做好准备活动，假如一开头就举行很剧烈的活动会因小失大的，很容易拉伤韧带，到时就比力贫苦了。另有一点就是平常不太常活动的人，一开头选择的活动项目也不要太剧烈，先选择一些比力平稳的活动开头练，到本人以前熟习了那种强度今后再开头加大强度。最初就是活动完今后，要记得增补水分，最好就是喝一些白开水，但是假如活动后喝饮料大概果汁，如此是达不到减肥的后果的，以是各位要注意哦，活动也要有控制，太过剧烈对肢体也不佳哦。
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