篮球弹跳运动(篮球练弹跳是需要方法的)

篮球练弹跳是必要办法的

各位起主要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力气足的人跳的高，小腿力气强的弹速快.

而大腿力气的练习主要是负重深蹲和半蹲2种办法，假如你要练习发作力，那么以我一局部和教练的发起主要练习半蹲.

至于负重的分量的也是很有考究的，依据韦德练习法来说发起接纳金子塔练习法深度兴奋肌肉，天天你只需做6组半蹲，起首你先在有人保护的条件下丈量下你的最大负重是几多，然后第1组用最大负重的60%来举行热身，寻常来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后方几组以每组提加10%负重的力度增长，以每组都做到力竭为止，(所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者以为到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完倾力竭直到不克不及完成下个举措为止.)寻常来讲每组做半蹲应该在8～12个，假如你感受做完12还上心气完成下个举措那分析你的负重不够，可以思索增分量.

到最初几组约莫你没上心气完成每组8个举措的基数，那么你在做完之后不要停下去，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此练习1个段时间你将发觉你的弹跳力和发作力会有个质的奔腾.

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不克不及外张大概内屈.终期练习时为了提高各块肌群的力气可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的练习不克不及天天举行，发起3天练习1次，终期可以提高到2天练一次，假如你在练习完毕后感受腿部哆嗦不克不及控制，那么庆贺你，你今天的练习很告捷.

提示:当你很温馨地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开头垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很准确地晓得他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。假如比赛中冒死向上跳，双脚累了，那你的跳投脱手一定会与平常不一样。而紧张是反复——每次投篮办法都一样。