篮球负重腿(篮球的力量训练是怎么样的？)

篮球的力气练习是怎样样的？

很多男孩子都喜好打篮球，问起家边的男性伙伴，没有几个在大学的时分没有打过篮球的，但是篮球这个活动照旧很斲丧精力的，事先小编班级就有个女生天天经过打篮球来瘦身，最初的后果也很好。并且篮球也可以作为一种力气练习，接下去小编就给各位说说什么是篮球的力气练习。

不克不及仅仅靠打篮球而让本人的球技提高。完善的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上暴虐必要具有的唯一本事。你还必要变得健壮并具有精良的体能，这是力气房和跑道带来的后果。

篮球力气练习寻常分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力气阶段、体能巅峰阶段、坚持阶段、积极性休憩阶段。

关于年轻的初学者，依据肢体特点可以接纳无须借助举重装备的练习伎俩，每周练习三次，可以安插在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，依据研讨肌肉最佳规复时间为48到96小时，因此练习要隔天举行。

练习办法及数目：

俯卧撑：1～3组*最多次数

引体向上：1～3组*最多次数

撑双杠： 1～3组*最多次数

踏台阶： 1～3组*10-15次/腿

弓箭步走：1～3组*10-15次/腿

俯卧挺身：1～3组*最多次数-20次

收腹练习：1～3组*最多次数-50次

悬垂举腿：1～3组*最多次数-50次

关于具有一定力气基本的队员，要接纳每周三次的浑身负重力气练习，练习的强度从前方先容的办法为依据，但要注意两次练习之间要安插一天的休憩时间。

各位练习的时分一定要注意，开头的时分不要强度太大，要一点点的徐徐加大，不然肢体一开头负荷就大的话会受不了的，练习的办法小编外表也都给各位做了先容，各位可以选择一些比力合适本人的活动来举行力气练习，小编以为俯卧撑比力合适各位，并且也可以训练到很多场合。