两、三个小时的羽毛球打下去你以为怎样？
热？渴？饿？
于是乎
打球前为了能在场上有好的发扬，你吃了不少五花肉，谁料五花肉转化成能量的速率慢，场上你肌疲劳，打球后满血复生
很多球友喜好晨练大概放工之后后空腹去打球，打着打着以为精力不克不及会合，眼神迷离看不清来球，头晕脑胀总是失误，完全发扬不出本人的真实才能，以为那是一个假的本人。
另有的伙伴无辣不欢，打球前吃了不少的辣椒，萌妹切身履历，打球的时分就以为肚子里有一团火在熄灭、打到中途的时分神色发白，没有一点血色，那次打球差点要了我的小命。
吃过多的兴奋性辣的食品会侵害我们肢体康健的，辣椒素会剧烈兴奋我们的胃肠黏膜，使其高度充血和蠕动增速，从而惹起胃痛、腹痛、腹泻等，诱发胃肠疾病。
并且吃的多的话，会有过多的热气，招致出汗过多，水分流失太快，喉咙也会有一种炙烤的痛感，拦阻于我们在球场上的发扬。
喜好羽毛球这项活动的伙伴，打球前、中、后的饮食一定要注意，该怎样公道的膳食呢？我们一块来看看吧！
一、活动前饮食要简便
常有人说，活动前不合适进食，但是什么都不吃直接去活动是错的。
活动前一定要进食，但最合适的进食时间，是在活动前3至4个小时，倘使是活动前1至2小时，则发起不要进食太多量且繁复的食品。以下三种可安心食用！
（1）香蕉
香蕉是萌妹最喜好的水果，由于它能立马让我满血复生。
香蕉充溢了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功效。人的肢体无法长时自行储存钾，以是活动时香蕉就很紧张。
打球前，食用一根中等轻重的香蕉能协助你维持高养分水平。
（2）巧克力
巧克力的能量是比力丰厚的，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，可以给肢体增补能量，使肢体的血糖处于比力饱和的形态，关于羽毛球活动的举行是有协助的
但是萌妹不喜幸而活动的时分吃巧克力，吃完后嘴巴里黏黏的，拦阻于呼吸，会愈加的以为口渴。
（3）燕麦片
燕麦粥不仅富含较多的碳水化合物，还能有饱腹感，针对那种打了几年的球照旧不减肥的球友是不错的选择。
燕麦中是有着丰厚的膳食纤维的，食用吸取之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰厚的维生素B群因素，则是能协助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以协助增补能量的。
二、活动中饿了怎样办？
万一活动时以为饥饿，毕竟该吃照旧不应吃呢？萌妹想说哪偶尔间啊？一小时45元的会员费扎心的痛，恨不得在场上不下去，哪还偶尔间吃东西啊！
花时间去用饭没时间，喝口水的时间照旧有的吧，那该怎样补水呢？
在剧烈活动后的1-3分钟支配可以喝1小口来润湿喉咙。5支配分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。
寻常在30分钟后肢体呼吸以前完全的安稳时，开头多量补水，可以饮入2瓶约1100ML支配。饮水的总体依照的准则是少数多次。
总结为以下几条：
①. 短时间活动可以喝白水，长时间打球必需喝活动饮料，高糖分的果汁慎选。
②. 不要比及口渴时再喝水，打球前也要增补水分，打球时要不中断增补水分，打球后要会合增补水分。
③. 牢记不要剧烈活动大汗淋漓时大口喝水。喝水办法以小口啜饮为主。
配方
平常羽毛球活动补水饮料配方（此配方不一定合适一切人）
质料：单纯水，蜂蜜，食盐，葡萄糖（含维生素A、C和钙）。
选择来由：
? 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（此中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种养分物质外，有助于提高口感，切合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的养分物质。
? 葡萄糖（含维生素a，c和钙），食用型，超市即可置办。用于增长CHO，提高血糖指数。调治浸透压，有利于吸取。
? 食盐，增补电解质钠(Na)，氯(Cl)，调治浸透压。
依据等渗饮料的稀有配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球活动补水饮料配方：单纯水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。
3个养分增补误区
1
活动前，增补饼干等，作为储存能量
错误指数：★★★
我们都晓得寻常饼干的主要因素是淀粉和植物油（好一点的使用黄油，都是脂肪），而这些养分因素的消化和吸取比力缓慢，大抵必要1-2小时支配。
活动历程中，多量的血液将分布于人的四肢，以需求能量和氧，消化道的供血量将大大变小，这将招致上述养分因素的消化和吸取不良。长时云云，会招致消化道的炎症和疾病。
2
活动中，多量饮用单纯水解渴
错误指数：★★★★★
在消弭800毫升汗液的时分，也带出了约莫0.3%的钾、钙、钠、镁等电解质，也带出了多量的维生素C、维生素B等水溶性维生素。
不要藐视这么一点电解质，熟习化学的球友都晓得，这些电解质呈强碱性大概弱碱性，它们的流失，将招致人体的体液展现酸性，招致疲劳。
单纯水中是不含有上述电解质的。饮用单纯水招致的后果是：浓缩血液浓度，低落活动才能，招致肌肉痉挛。
3
活动后，到处找场合会餐
错误指数：★★★
活动后，球友们在一同交换，是活动的兴奋泉源之一，本身无错。错误之处在于用餐的时间和用餐的养分构成。
活动完毕后，最必要增补的养分物质是：糖、卵白质、水和电解质。同时，封建实行还标明，活动后0-30分钟内，增补的糖和卵白质可以敏捷进入肌细胞（较其他时间增补速率快2-3倍以上），减小疲劳，促进肌肉修复和增长。
而我们打完球后，寻觅餐馆、抵达餐馆、坐下去、点菜、上菜、用饭。这一历程，最少必要1个小时，错过了能量和养分增补的最佳机会。
别的，我们在餐馆内里，点的食品大局部是高卵白、高脂肪，而我们最必要增补的糖（米饭、馒头）却是最初上餐桌，并且数目也不会凌驾卵白质和脂肪。这些，完全与封建的活动养分增补实际是南辕北辙的。
版权声明：本文来自互联网整理发布，如有侵权，联系删除
原文链接：https://www.yigezhs.comhttps://www.yigezhs.com/tiyuzhishi/41162.html