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自从云南滑翔机牟进宏在CBA全明星赛场上，一连送出两记50分暴扣后，典哥感受：既生典何生宏？
这是不是CBA汗青上最强扣篮？
这是不是地表最强176？
10分，10分，10分，10分，10分！
宏仔，手上的刀可以放下没？我阿典以前把话说完了。
不吹不黑，随着矣进宏拿下全明星扣篮大赛冠军的那一刻起，他创造了汗青，成为CBA汗青上第一个草根扣篮王。
关于很多篮球狂热者来说，他们巴望像牟进宏一样翱翔天涯，随任意便就能扣篮。只可惜他们总以为本人的肢体本质不够出众，才让抱负停顿。
但实践上，下肢力气并不是不成补偿，只需办法妥当，假以时日你也可以扣篮。底下跟随典哥来看看怎样练的吧。
1套练习
7个举措
3次每周
持续6个星期
给你的弹跳带来质的厘革
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跳箱子
3个/3组
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腾跃箱+收腹跳
3个/3组
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单腿收腹跳
8个（每条腿4次）/2组
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空中交织换腿跳
6个（每条腿3次）/4组
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落地刹时收腹跳
5个/2组
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极限摸高跳
3个/4组
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单脚跳箱
6个（每条腿3次）/3组
注意：每组练习之间，要确保肢体取得规复，间歇时间不克不及短，坚持在2分钟支配，并确保下一个举措可以做到位。
服膺：任何人的告捷都不是一挥而就的，包含典哥。
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