后背打篮球(想在篮球场上获得更大优势？4个动作，让你的背部强壮起来)

想在篮球场上取得更大上风？4个举措，让你的背部健壮起来

有的人健身是为了取得更好的身体，但是有的人健身是为了取得更好的活动体现，就很多男性来说，都喜好打篮球，而打篮球的很多人，都想经过健身来加强本人的肢体本质，以在球场上取得更上心的碾压才能，而背部肌肉在篮球活动中就占据十分大的比重，今天这篇文章就来教教各位怎样练习你的背部，让你在篮球活动中取得更大的上风。

底下我们开头先容举措，请各位注意看，每个举措在做的时分的要求，姿势的标准性：

举措一：杠铃荡舟

举措要领：杠铃荡舟和引体向上并称为背部练习的两大神器，杠铃荡舟对我们背部的厚度有十分大的提升空间，在开头举行荡舟的时分，双手略比肩宽握住杠铃，举措开头时俯身将杠铃朝我们的腹部拉动，想象我们的背部产生一个宏大的力，手臂只是一个挂钩，另有一个注意的点就是不克不及耸肩，制止借力。

举措二：引体向上

举措要领：这个举措我想一切男性都不会生疏，以是我们不多做分析，必要各位注意的一点就是，我们可以一组少做几个举措，但必必要每个举措都是背部完全紧缩拉伸才可以，很多人在做引体向上的时分，都是依托惯性甩上去的，那样对背部兴奋但是并不大，必要改良。

举措三：哑铃荡舟

举措要领：单膝跪在凳子上，一只手撑住凳子，一只手拿住哑铃朝背部后方拉动，在做这个举措的时分，必要我们注意的就是，手臂不克不及够直上直下的挪动，必需是有弧线的划动，“荡舟”两字在这个举措中体现得极尽描摹，并不是一个单纯的提拉举措。

举措四：反握高位下拉

举措要领：双手反握长杠，举措开头时将长杠朝本人的上胸肌拉动，在拉动至底部的时分可稍作停留，以到达最好的兴奋后果，这个举措不仅可以练习到背部肌肉，由于是一个反握，和二头弯活举措有异曲同工之处，以是也可以练习到二头肌。

以上四个举措就是我们为各位保举的举措，这些举措都可以强化你的背部肌肉，让你在篮球场上愈加威武霸气。

除了背部，假如你想在篮球场上取得更好的成果，取得更大的肢体本质上风，我们也发起你多练习你的腿部肌肉，下盘肌肉的紧张性在篮球这项活动中，也是至关紧张的一点，好了，渴望我们的文章可以协助到您。