篮球上中下(从上练到下，最全胸肌训练动作合集)

从上练到下，最全胸肌练习举措合集

胸部是最能展现健死后果的场合，健壮的胸肌威力十足，让人穿衣更显气质，在挥击类活动让人发扬更强壮的力气。

不外，平常生存中我们很少会用到胸肌，假如中止练习，则会招致胸肌萎缩，坚持练习是坚持丰满健壮胸肌的不二法门。

练习胸肌的利益

力气更大

健壮的胸肌可以让你更拥有更强的活动体现，在篮球、武术、挥击类活动中体现更出色。

魅力上增

丰满的胸肌能不仅能提升你的气质，还能让体态变得更诱人，穿衣更有型。

胸部练习触及到的肌肉

胸肌练习举措

杠铃卧推

练习肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌

哑铃卧推

与杠铃卧推比拟，哑铃卧推的活动幅度更大，要求肌肉更端庄位的活动，对肢体安定性要求更高。

俯卧撑

练习肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌

上斜杠铃卧推

练习肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌

上斜哑铃卧推

练习肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌

上斜哑铃飞鸟

练习肌群：胸大肌上部、三角肌前部

下斜杠铃推选

练习肌群：胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌

下斜哑铃飞鸟

练习肌群：胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌

前倾曲臂支持

练习肌肉：胸大肌下部、肱三头肌、三角肌前部

直立拉力器夹胸

练习部位：胸大肌下部、三角肌前部

坐姿夹胸

练习肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌

胸肌练习的稀有成绩

1.找不到胸肌的发力感？

练胸时找不到发力感，寻常有两个缘故。一个缘故是举措轨迹不合错误，显现肌肉代偿；另一个缘故是手臂力气单薄，招致练习时注意力会合在手臂上。

无论，哪种缘故，最初的后果都是找不到发力感、手臂酸痛。想要找到发力感，无碍把分量降下去，使用等长紧缩徐徐去以为胸肌的发力。

2.练出轻重胸

形成支配胸型不屈衡的缘故有很多，生存习气、用力习气、不良体态、练习形式等都约莫招致练出轻重胸。

针对练习形式形成大支配胸型不屈衡，我们可以经过加强小一侧的练习次数、练习强度等办法去调停，假如是体态、生存习气方面的则必要专业的全愈师协助举行改良。

ps:图片泉源于网络，侵权删。