足球生早上吃什么好（年轻运动员应该吃的10种食物）

　　大家好，今天我们分享年轻运动员应该吃的10种食物，希望大家喜欢！

　　

　　年轻运动员的饮食中应该包括什么，其背后的谜团总是永无止境，其中部分原因是在市场上总有奇迹般的食物不断浮出水面，反而让我们忽略了身边一些随处可见的食物。当谈到在我们的孩子运动员膳食计划中应该包括什么时，重要的是要考虑到生长发育和运动表现的营养需求。

　　许多儿童和青少年缺少钙、维生素D、纤维和钾等重要营养素，这并不是什么神秘的事情。不吃早餐，吃营养不足的零食，或者使用节食等控制体重的措施，不仅会减少营养素的摄入量，还会损害他们的运动能力。下面是年轻运动员饮食中应该包含的10种食物：

　　坚果

　　所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。

　　

　　图1-坚果

　　种子类

　　与坚果类食品类似，种子类食品富含纤维，健康脂肪，镁和维生素E。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。

　　

　　图2-种子类食品

　　即食谷物

　　谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。

　　早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要选择含糖过多的谷类食品。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳。

　　

　　图3-即食谷物

　　100%橙汁

　　市场上越来越多，你可以找到维生素D和钙的强化橙汁，它们是叶酸和维生素C的一个很好来源，但，记住不要狂饮。

　　

　　图4-100%橙汁

　　根据美国儿科学会(AAP)的说法，7-18岁的孩子应该保持果汁的上限是每天不超过一杯。如果每天喝的橙汁超过一杯，橙汁可能是重要的热量来源。

　　豆子

　　非常神奇！这类食品中含有丰富的纤维、蛋白质、铁、锌和镁，我们应该想办法让豆子进入我们每周或每天的饮食当中。将它们烤成松脆的零食，放在沙拉或卷饼上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面。

　　

　　图5-豆子

　　低脂奶酪

　　奶酪是一种快速简便的零食，尤其是各种条状或块状的奶酪更是方便，我们可以将奶酪放到汤里或是意大利面中，也可以将其分层放在三明治中。奶酪含有丰富的钙、钾和蛋白质。

　　

　　图6-低脂奶酪

　　低脂酸奶

　　酸奶是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源。如果我们想要额外的蛋白质，可以选择希腊酸奶(尽管大多数年轻的运动员不需要额外的蛋白质)。我们可以把把酸奶作为正餐的一部分或者零食或甜点来吃。

　　

　　图7-低脂酸奶

　　低脂牛奶或豆浆

　　牛奶是钙，钾和蛋白质等营养素的天然来源，并富含维生素D。

　　如果我们首选的是豆浆，请确保已添加钙和维生素D，在饮用前摇动容器，以使矿物质不会沉到底部。

　　许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复。

　　

　　图8-低脂牛奶

　　深绿叶蔬菜

　　深绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝提供铁和钙，搭配高维生素C的食物，如红辣椒、西红柿或柑橘类水果，或与肉类一起食用，可以最大限度地吸收铁。

　　

　　图9-深绿叶蔬菜

　　橙色水果或蔬菜

　　这类食物通常富含维生素C，E，A和钾，它可以帮助我们保持免疫系统的健康。这也是年轻运动员饮食中不可忽略的重要食物。

　　

　　图10-橙色果蔬

　　今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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