速跑是速率与力气的团结，是以快速跑为主，同时辅以一定的力气，重申速率与力气的和谐共同。在速跑活动中，速率是第一位的，在速率和力气协同作用下，才干取得精良成果。运倡导在比赛中可否取得精良的成果，取决于速率、力气、耐力三大本质的互相团结和和谐发扬。此中，速率本质是速跑运倡导取得精良成果的紧张。因此，对速跑运倡导来说，练习应以提高速率才能为中央，特别是提高速跑运倡导的快速才能。
速率本质练习的办法
速率本质包含：最大速率、跑的速率、快速力气。最大速率是指运倡导在最大负荷的条件下，以最快的速率举行速跑活动的才能。它是权衡运倡导可否在较短时间内完成速跑活动职责的主要目标。因此，提高速跑运倡导的最大速率是速跑练习的紧张职责。那么，怎样发扬速跑运倡导的最大速率呢？
速跑速率耐力练习
速率耐力是指在快速跑时所斲丧的能量，寻常分为有氧耐力和无氧耐力。由于速跑是一项高强度、高速率的活动，以是必要一定的有氧耐力才干更好地提高速跑运倡导的速率耐力。练习时应以无氧耐力为主，有氧耐力为辅。
速跑专项力气练习
速跑专项力气练习的特点是以快速力气练习为主，统筹提高耐力力气和柔韧力气。在安插练习时，应依据不同的练习阶段接纳不同的办法。对初高中阶段的速跑运倡导，在安插练习时要器重发扬最大速率；对大学阶段的速跑运倡导，在安插练习时应器重提高最大力气和速率耐力；对成年运倡导，则应加强柔韧力气的练习。因此，在安插练习方案时，要注意思索专项必要、年事轻重和肢体本质等要素，并团结所选项目标特点来安插。要依据不同阶段运倡导的生理特点，接纳相应的伎俩和办法举行得当的负荷兴奋。如：力气本质提高较好的运倡导，在提高速率耐力时应接纳反复练习法；而对力气本质寻常的运倡导来说，则可接纳多种负荷兴奋相团结的办法。
速跑专项本质提高的特点和要求
速跑的专项本质提高，必需与专项武艺相团结。速跑是速率与力气的团结，要求运倡导同时具有快速跑和快速力气。在快速跑中，运倡导必需有精良的支持才能，并坚持均衡安定地向前挪动。而在快速力气练习中，又必需具有精良的反响才能和柔韧性。
提高速跑专项本质的要求，主要表如今以下几个方面：
（1）提高举措速率，以更好地发扬武艺水平。
（2）提上下肢力气，提高快速跑的才能。
（3）提高发作力和速率耐力水平。
（4）加强步长练习，提高步长安定性。
（5）提高神经体系的机动性和和谐性，改良举措节奏才能。
（6）提高速跑速率本质与力气本质的和谐提高才能。
小结
经过对运倡导肢体外形、生感性能、心思本质的分析，发觉在速跑运倡导练习中应富裕器重速率、力气和耐力练习，提高运倡导的速率本质和力气本质，特别是快速力气和速率耐力。别的，还要器重提高运倡导的耐力本质。由于速跑是速率与力气的团结，而在速跑活动中，速率占主要位置，以是要注意提高速跑运倡导的快速力气。如此才干为提高活动成果打下精良基本。#田径#
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