来姨妈排球(月经期运动 不要犯这4个错)

月经期活动 不要犯这4个错

月经期活动有哪些注意事项？

月经时期，很多女性会显现肢体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以依据本人的情况来决定活动情势，以较为轻柔、舒缓、轻松，拉伸的活动为主，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是在家做一些简便的伸展举措。经期第五天，肢体开头规复，此时可以开头举行慢走、慢跑等有氧活动。不外，照旧要制止一些球类及负重较大的活动。

经过这些轻活动协助肢体血液顺遂流畅，缓解压力。活动时期，一定要制止对腹腔施压、制止将腿位抬得过高。假如感受疲劳或发觉出血量突增或暴减的情况，需立刻中止活动。

月经时期得当活动能调治肢体，但假如活动不妥，会给肢体带来很大损伤。女性月经时期活动应该注意以下几点：

1、变小活动量，延长训练时间

应当到场一些平常常常练习的活动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等活动，放缓速率，活动时间不要过长，寻常在15——30分钟，到达轻松肌肉的作用。

2、制止到场剧烈和震动过大的活动

月经时期不宜到场如跳高、跳远、投手榴弹、百米竞走和踢足球等活动，也不宜举行俯卧撑、哑铃等增长腹压的力气性训练，以免经期流血过多或子宫地点改动。月经期到场这些活动，容易因高度精力告急而招致内分泌功效紊乱，显现月经失调。

3、制止到场种种水中活动

不要到场跳水、游泳和水球等活动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免形成影响和月经失调。

4、制止竞争剧烈的比赛

经期活动最好以调停练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的告急部位，多做一些伸展与呼吸相团结的舒缓性活动，不要做幅度较大的活动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不克不及举行增长腹压的力气性练习，如举杠铃、剧烈的腹肌练习等。