他是汗青上第一个职业高尔夫黑人球员，他只用了不到三年的时间坐上天下排名第一的宝座，他是用最短时间完成高球大满贯的最年轻球员。他，就是老虎伍兹。
艾德瑞克·泰格·伍兹（Eldrick Tiger Woods），美国出名高尔夫球手，人称“老虎伍兹”，在2009年前高尔夫天下排名首位，被公以为是史上最告捷的高尔夫球手之一，作为天下第一，伍兹的天赋固然精良，但后天坚持不懈的练习也是其告捷的紧张缘故。
毕竟是什么样的体能练习，成果了伍兹的传奇呢？来看看巨星的体能练习，你大概能找到答案。
小金保举
我的体能练习方案
1、有氧练习
有氧活动是我练习方案中的基本局部，我以跑步或骑自行车作为当天练习的开头。假如选择跑步，我要么快速跑三英里，要么选择长达七英里的耐力跑。（1英里=1.609公里）
我喜好有氧活动的节奏，它是一项安然的活动，且有助于在接下去的训练中会合注意力。固然，有氧活动还能加强耐力，协助肌肉运送氧气，为我接下去2-3小时的力气练习做好准备。
2、力气练习
我的力气练习方案是为了练习均衡、控制力和耐力而计划的。经过举重可加强我整个肢体的力气，由于打高尔夫必要上下半身力气和谐。这种练习也相反提高支配半身的连接性，从而提高我击球的准确性。
这项练习主要是提高我击球所需的力气，而不是为了练就大块肌肉。我能以更快的频率举起仅低于最大值的分量，偶尔多到25-50次，由于我练的是坚固度和耐力，不是体积。健美运倡导通常会以练习6-12组的办法举大分量，由于他们的目标是练出大块肌肉。偶尔，我会增长杠铃片来冲破常规并挑唆本人，但我超少举大分量。
力气练习可以训练每块肌肉，但有一局部部位需特别眷注。高尔夫球员打球时总会必要弯腰，以是经过加强训练背部和肩膀的肌肉来维持精良的姿势是很紧张的。双腿是每次挥杆的支持平台，以是我的目标是打造一个上心的基座。
为了坚持练习的幽默性，我殽杂分量练习、抗阻练习和等重练习。假如你让肌肉处于捉摸不定的练习形态，它会让你更积极地练习。不管哪项练习，我会很警惕不让肌肉告急，并且练习到肌肉力竭而不是疼痛的水平。
3、中心肌肉和柔韧性练习
柔韧性练习是我体能练习中的一大局部。我的体能教练用不同的体系练习办法来坚持我肢体的柔韧性，让我在挥杆中开释着力气。我每一次练习之前的拉伸长至40分钟，先活动开四肢和枢纽，从腰到脚，从而坚持均衡和到达举措自如的形态。
对高尔夫球员来说，中心力气和柔韧性一样紧张。中心肌肉协助控制举措，并且将能量从肢体中央转达到四肢，从而会比力容易影响到击球的水平。我的中心练习协助提高全体的力气和柔韧性，使得肢体坚持一个抱负的姿势和对称形态。
我的练习频率比力茂密且时间很长。但我会依据肢体实践情况，从而制止受伤。我晓得什么时分可以往前冲，什么时分必要后撤保守一点。我没偶尔间受伤，以是发愤练习，但接纳很明智的办法。一个富含多样性的圆满方案可以协助我制止疲劳，同时坚持高水平的体能形态。
——老虎伍兹
好的体能，都是在坚定不移的练习中渐渐提升的，上期与列位小伙伴晤面的Nathan同砚不休坚持着精良的体能练习，各位来看看他的切身树模吧。
Nathan树模举措1
哑铃卧推
每组10次，共做3~5组
哑铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌
步调一：平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃；
步调二：徐徐放下，用时1-2秒，低落到平行于胸部的地点；
步调三：复原到原本的地点，紧缩一下胸部肌肉。
Nathan树模举措2
单臂哑铃荡舟
每组10次，共做3~5组
哑铃荡舟举措是模仿荡舟举措，训练背部肌肉
步调一：一手拿哑铃，一手扶在凳上，弯腰并使背部拱起，坚持下半身安定；
步调二：尽力使用背部力气，在最高点停留2-4秒后徐徐下落至大臂与地表垂直地点，手肘微屈；
步调三：上拉哑铃历程中吐气，下放回落时吸气，复原缓慢。
Nathan树模举措3
TRX练习系列举措：双臂展体
每组8-12次，共做4~6组
TRX双臂展体训练手臂及中心部位
步调一：双手分散紧握把手，双腿并拢向前，双手斜向上挺直；
步调二：背部向后倾，直到大臂和TRX一同绷紧，重心完全落在中心部位，再徐徐复原。
Nathan树模举措4
TRX练习系列举措：侧身拉伸
每组10次，共做3~5组
TRX侧身拉伸训练手臂及腰部肌肉
步调一：选择一个与胸部齐高的定点，双手挺直共握绳环，双脚开立与肩同宽；
步调二：吸气，肢体先向一侧转体侧身，像发条一样扭到极限，中止1秒后复原。反复10次同朝向的转体后，换朝向也是10次为一组。
热爱高尔夫的你，对否以前刻不容缓想要实验一下了？赶忙举动起来吧。
约莫下一个传奇巨星，就是你！
版权声明：本文来自互联网整理发布，如有侵权，联系删除
原文链接：https://www.yigezhs.comhttps://www.yigezhs.com/tiyuzhishi/46512.html