气排球场上的“机动兵士”：提高柔韧性本质的6种练习办法！

热爱气排球，是一种生存态度！

仰面挺胸，手臂挺直，眼神专注，这些都是气排球运倡导的标志性姿势。

但是，想要到达这些姿势必要精良的柔韧性本质。

在气排球比赛中，柔韧性本质是一项十分紧张的要素。

因此，气排球队员必要举行专业的柔韧性练习，以提高他们的活动体现。

本文将先容怎样经过练习来提高气排球队员的柔韧性本质。

我们将分散先容提妙手指、伎俩、肩枢纽、腿部、腰髋和踝枢纽柔韧性的练习办法，并探究柔韧性本质练习应注意的成绩。

提妙手指、伎俩的柔韧性

气排球是一项必要手指和伎俩力气的活动。

以下是一些练习办法：

1. 两手相对，指尖向上互触，反复弹压。

2. 压腕练习。

这些练习可以加强手指和伎俩的柔韧性和力气。

在比赛中，这将使球员更容易控制球。

提高肩枢纽的柔韧性

肩枢纽是气排球运倡导最常用的枢纽之一。

以下是一些练习办法：

1. 两臂前后绕环和上下摆振练习。

2. 手扶墙(或肋木)压肩、压腰练习。

3. 在单杠和肋木上做单拉、双拉肩练习。

4. 两人相对，手扶对方肩部，同时做体前屈压肩练习。

5. 两人背向站立，双手互握，支配侧拉。

这些练习可以加强肩枢纽的柔韧性和力气，并使球员更容易挥入手臂。

提高腿部的柔韧性

气排球运倡导必要快速挪动和机动地腾跃。

以下是一些练习办法：

1. 两腿互换做前、后、左、右摆振练习。

2. 种种踢腿举措：向前踢、向后踢、向侧踢等。可以徒手做，也可以扶墙、树干或肋木做。

这些练习可以加强腿部的柔韧性和力气，并使球员更容易挪动和腾跃。

提高腰髋的柔韧性

腰髋是气排球运倡导必要经常使用的枢纽之一。

以下是一些练习办法：

1. 上体弹振前后屈(后屈时加弹性阻力和保护)。

2. 双手握单杠或树干做腰回旋举措。

3. 队员背对背，直臂互握平举或屈肘互勾做大幅度体转举措。

4. 正压腿，侧压腿(地上或肋木上)。

这些练习可以加强腰髋的柔韧性和力气，并使球员更容易完成改动举措。

提高踝枢纽柔韧性

踝枢纽是气排球运倡导必要经常使用的枢纽之一。

以下是一些练习办法：

1. 跪坐压踝。

2. 负中等分量，踝枢纽做屈伸举措，如提踵。

3. 脚放在高约10厘米的木板上，足随着地，做负重全蹲练习。

这些练习可以加强踝枢纽的柔韧性和力气，并使球员更容易完成快速转向和腾跃。

柔韧性本质练习应注意的成绩

在举行柔韧性练习时必要注意以下几点：

1. 柔韧性本质练习应安插在课的前半局部，尤其要在队员精力丰沛，心情低落时举行后果最好。

2. 柔韧性练习要顺应专项的要求。气排球活动所体现的柔韧性，不仅仅是指某个举措中反应某一枢纽或肢体某一部位上，它屡屡扳连到两个或两个以上的枢纽和肢体部位。因此，练习时要对包含主要柔韧性活动区在内的各干系枢纽、部位举行练习。

3. 应注意进步队员的和谐才能。柔韧本质在某种水平上取决于活动机体的和谐才能。队员在做举措时，各部位举措对否和谐一律，使各部位举措按武艺要求到达伸展水平，以及在完成举措中的主动肌紧缩、反抗肌富裕轻松等，都与和谐才能有关。

4. 气温对柔韧性有一定的影响。天气暖和、浑身发热时柔韧性较好，天气严寒、肢体发冷时柔韧性差。为取得好的练习后果，举行柔韧性本质练习时，要注不测界温度的上下。

总之，在举行气排球比赛之前，举行专业的柔韧性练习好坏常紧张的。经过以上先容的办法，气排球队员可以加强他们的柔韧性本质，并在比赛中发扬更好的活动体现。