滑雪的单板和双板有啥区别（初上雪场，滑雪板选择单板还是双板好？冬奥裁判刘鑫为您解析）

　　2022北京冬奥会圆满落幕了，我国参赛运动员以9金4银2铜的骄人战绩名列冬奥奖牌榜第三名，极大地鼓舞了每一个中华儿女，也掀起了三亿人参与冰雪运动的“热潮”。在国内大大小小的滑雪场，人们脚蹬滑雪单板或双板纵横驰骋，像冬奥健儿一样，尽情领略“速度与激情”。

　　

　　那么，对于渴望学习滑雪的新手来说，在初上雪场时应该选用哪种滑雪板呢？有的人因为双板初级阶段的滑行动作笨拙难看，于是选择了滑行炫酷的单板；而有些人因为双板比较好入门，便定位在了双板上。面对雪友们的纠结，北京冬奥会单板及自由式滑雪坡面障碍技巧项目裁判、国家级自由式滑雪裁判及哈尔滨医科大学附属一院口腔科硕士生导师刘鑫副教授做出了专业解析。

　　

　　单板or双板，哪个更简单？

　　根据刘鑫裁判的体会，一般来说，双板更容易上手，因为滑雪者的双脚是分开和独立的，而且面朝下坡，人们感觉这个姿势更接近于平时走路，尤其有冰刀滑行基础的人，可以掌握得更快一些。当滑行中快要摔倒的时候，双板更易掌控平衡；与单板滑行相比，可以更好地观察前方的雪道。

　　比较起来，单板采用的是侧身滑行的姿势，与日常行走的步态相悖，学习“门槛”要高一些。利用单板滑雪，双脚是固定在一块板上侧身滑行，需要借助身体和双脚调控方向，同时需要控制重心，所以初学时比双板更容易摔倒。单板侧身滑行时，难以对周围环境进行观察，使初学者的视野严重受限。

　　

　　刘鑫分析指出，虽然双板滑雪一开始自然流畅，但双脚分开滑雪会使学练高级转弯变得很困难，这是因为同时移动双脚具有较高的挑战性。相反，单板滑雪者初始会感觉不自然，而随着不断练习和逐步提升，可以使其后来的高级转弯进阶更容易些。刘鑫教授用一句话总结：单板入门难，进阶易；双板入门易，进阶难。有许多专业教练认为，单板是年轻人的首选，双板则是中老年的推荐。二者各有千秋，因人而异。

　　两种滑板的装备各有千秋

　　刘鑫介绍，从服装、雪鞋、雪板等方面，双板滑雪与单板滑雪者使用的装备各有不同。

　　首先是服装：单板的服装相对于双板要宽松飘逸些，更追求自由、舒适和个性化；而双板的服装相对单板没有那么宽松，但并不影响滑行，所以在服装穿戴上，只要是防水透气，有一定的摩擦阻力，并没有特别大的区别。

　　二是雪鞋：刘鑫裁判解释，单板滑雪可以穿着舒适的鞋子，且只需随身携带一块滑雪板，拥有舒适性的优势。而双板滑雪的雪鞋很重，穿起来略显笨拙和不便，尤其对初学者来讲，两只滑雪板加上一对滑雪杖，携带起来相对麻烦些。

　　三是雪板：刘鑫的体会是，双板的机动能力强，在平地或者上坡的地方，两根滑雪杖非常给力，迈开八字就能顺利通过；而单板滑雪者没有雪仗，只能依靠重力，必须松开一只脚的固定器蹬地滑行，或干脆同时松开双脚的固定器，抱起雪板徒步前进。

　　不仅如此，单板只有两个刃，而双板有四个刃，在完成一些空中技巧时，显然四刃落地时更为稳重。同时，在陡峭的坡面上，双板可以身体侧向站立，稳定地停靠在任何想停靠的位置，站立便能休息。而单板只能面朝山下，用单板后刃制动，坐在陡峭的坡面上，或者面朝山上，跪坐在坡面上。

　　

　　滑行时摔跤跌伤问题需注意

　　作为北京冬奥会上唯一一位来自医务界的国家级自由式滑雪裁判，刘鑫医生专门从运动医学角度对两种滑板所致的跌倒和伤损进行了比较，以提醒滑雪爱好者防患未然。

　　因为滑行姿势的不同，双板和单板摔跤的姿势是有细微差别的：前者是往两侧摔倒；而后者多是往后坐，或者往前趴。刘鑫解释说，双板摔跤时，只要滑行速度稍快，雪鞋和雪板固定器就会自动脱离，使雪板掉下来，此时摔倒侧翻易扭伤腿部，导致膝盖受伤。而在单板滑雪时，双脚均固定在滑雪板上，摔倒时不能及时脱离雪板，容易伤及臀部和手腕。

　　在这里，面对单板摔倒时是有技巧的，即坐着摔，让屁股先着地，然后很快顺势躺下，尽量使身体全身着地，切记不要单手撑地，惯性加身体的重量很容易引起手腕关节挫伤。而双板摔倒技巧则是迅速丢掉雪仗，尽量下蹲降低重心，采取侧摔姿势，用整个身体侧面着地以减小冲击。还要切记如下一点，即雪仗的腕带是用手掌穿过腕带握在手心，而不是套在手腕上。同样，在摔倒时不要用单手去支撑地面。

　　刘鑫用一句话概括：在安全方面，不能说双板就比单板安全系数更高，只能说二者损伤的因素和容易受伤的部位不大一样。简言之，单板对尾骨和手腕“不友好”，而双板容易伤到膝盖。这就提示大家，新手初学滑雪运动时，需要专业的指导和训练。

　　

　　如下安保措施要牢记心里

　　刘鑫告诫，正确的装备可以帮助防止意外伤害，初学者在滑雪前要保证以下3点安全措施。

　　双板和单板的护具：两者之间没有什么区别，头盔、护膝、护臀、护腕、护背、护腰等护具都通用。护具要选择保护性好而又轻便透气的产品，这样会让练习新动作时更有信心。刘鑫着重强调指出，头盔有助于减低头部受伤的风险，无论是儿童、青少年还是成人，都应始终佩戴专为滑雪而设计的头盔。

　　单板和双板的雪服：一般来看，单板的雪服都可以穿着用来滑双板，因为单板雪服多数比较宽松，护具穿在里面不会显得特别臃肿，与双板自由式雪服的区别就在于雪裤腿部的位置是否有加厚防划伤的材料，这是双板雪裤裤腿处经常会被板刃划到，加厚防划的材料能保证裤腿的耐用性；其他单板雪服一般颜色款式更炫一些，也更适宜双板自由式玩家的滑行风格。

　　单板和双板的其他保护装备要配备齐全：帽子、手套、护目镜、防护面罩和雪服面料要防水透气，保暖内衣速干透气，要涂抹防晒霜和润唇膏，防晒系数达到30或更高，这样更适合滑雪，即使在阴天也是如此。

　　上雪道时需遵守相关规则

　　刘鑫裁判强调：在雪道上，每个人都需要遵守以下规则，尤其是初学者更要加强注意，提高警惕。

　　首先，要对雪场的条件有大概了解，如雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边环境，并根据自身滑雪水平选择相应的滑道；要注意索道开放时间，在临时无人看守时切勿乘坐。

　　其次，在区域面积较大的雪场游玩时，应把握节奏，早去早回，适可而止。

　　第三，初练滑雪应循序渐进，量力而行。在训练期间需按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，切勿擅自进入高级雪道，以免发生意外事故。

　　第四，滑雪时要与他人保持一定的间距，小心相互碰撞。场上人员较为密集时，应调节好速度，切忌过快过猛。

　　第五，注意单板滑雪的盲点，尤其是单板滑雪者面朝侧面，很难看到身后的事物，他们需要回头观望，并确保没有其他滑雪者处于盲区。

　　第六，切勿在雪道中间或从上方看不到自身的任何地方停下来，这样的举动很危险。

　　刘鑫简介

　　

　　口腔医学博士，硕士生导师，黑龙江中医药大学在读博士后，哈尔滨医科大学附属第一医院口腔修复科副主任医师。

　　中华口腔医学会口腔修复专业委员会青年委员、中华口腔医学会口腔全科专业委员会青年委员、黑龙江省医疗保健国际交流促进会口腔健康分会副主任委员。

　　兼任2022北京冬奥会单板及自由式滑雪坡面障碍技巧项目裁判、国家级自由式滑雪裁判、哈尔滨市滑雪协会理事。

　　曾经执裁全国及以上级别的重要赛事先后有：2008年中华人民共和国第十一届冬季运动会自由式滑雪空中技巧比赛、2009年第二十四届世界大学生冬季运动会自由式滑雪障碍追逐赛及空中技巧比赛、2010-2011年国际雪联自由式滑雪空中技巧世界杯（北大壶站）、2011-2012年度国际雪联自由式滑雪空中技巧世界杯（北大壶站）、2012年中华人民共和国第十二届冬季运动会自由式滑雪比赛、2013-2014年国际雪联自由式滑雪空中技巧世界杯（鸟巢站）、2015年国际雪联单板滑雪世界青年锦标赛（哈尔滨亚布力）。

　　作为在职临床医生，受国家体育总局邀请并执掌2022北京冬奥会单板及自由式滑雪坡面障碍技巧裁判和自由式滑雪U型场地技巧裁判，这在国内医务界尚属第一人。

　　审核：昕亚