今天，我们来举行棒球中体能单位的热身内容。它对你接下去举行的棒球专项练习有很大的协助哦~打棒球前万万不克不及忘了热身，一同来看看必要怎样做吧！
点击观看完备版
主讲教师：MLB南京棒球提高中央体能教练 Joe徐志维
本期练习内容：热身练习
准备东西：your body
练习内容：
1. 胸椎练习
起首接纳四足跪姿，使胯部位于膝盖的正上方，肩膀位于手掌的正上方，展现一个袋子的直角。
用此中一侧手臂做一个上部腰椎的最大限制的旋转。注意：举措历程要尽力缓慢，下半身坚持安定。来看一下动图树模吧~
2. 胯部练习
站立形态，单侧腿前后摇摆。来看一下具体怎样做吧。
这同时也可以练习你的单侧支持脚均衡，别的一只脚的活动让你的胯部做一个动态伸展，一石二鸟哦~
再由前后摇摆改成支配摇摆看看吧，肢体要尽力坚持均衡。
3. 臀部练习
接纳平躺的地点，将双脚微弯，以脚跟为轴心，双手天然垂放。把力气会合在臀部，把肢体尽约莫往上推，坚持下图的地点：
4. 中心激活练习
回到四足跪举措，坚持在安定的髋部的中心地点，瓜代做超人姿势。这可以强化你的中心安定性和肩部安定性。
发起练习量：
胸椎练习：两侧各做12-15次
胯部练习：前后摇摆和支配摇摆各15次
臀部练习：反复举措10次
以上就是我们这节课的内容了。每周一三五，棒球自习课与你不见不散！
版权声明：本文来自互联网整理发布，如有侵权，联系删除
原文链接：https://www.yigezhs.comhttps://www.yigezhs.com/tiyuzhishi/47511.html