打篮球的人应该都有过在背身单打时扛不住的履历
撇开体紧张素
另有另一个缘故就是下盘不够稳
无论是顶对方照旧避免被对方顶
都必要坚持安定的下盘和膝盖
也就是下肢安定性成绩
下肢练习包含大腿、小腿、膝盖
今天我们先说膝盖安定练习
活动历程中软构造部位是最容易受伤的
打篮球最必要保护的两个场合就是膝盖和脚踝
在健身中也是云云
比如深蹲、箭步蹲等练臀腿举措
都对膝盖有一定的压力
假如膝盖安定性不够
在蹲起历程中容易形成膝盖内扣
如此对膝盖损伤好坏常大的
以是平常要加强膝盖力气
底下先容一组膝盖安定性练习
每个举措做三组，每组15次
自重深蹲
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注意细节：双脚与肩同宽，肩膀下沉
背脊天然挺直，不要过分弯曲或弓背
箭步蹲
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注意膝盖下蹲至与地平行
单腿均衡前蹲
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换手伸另一边
门路单腿提膝
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以上一局部动刁难膝盖也有一定压力
各位练习时请注意宁静
男人不狠！位置不稳！
平常加强练习
实战才干在反抗中胜出！
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