北京中考体育总分为40分，排球垫球是球类选考项目之一，把握好该项目举措本事是很紧张的。垫球时，必必要有准确的准备姿势、公道的击球手型、准确的击球举措和公道的击球部位以及调停手臂与地表的相宜用力角度，才干取得精良的垫球后果。今天的文章，任教练就教各位排球垫球的实用练习本事，把握好办法办法，再加上平常多加练习，信赖很快就能拿到体育测验成果满分。
一、本事练习
1、准备姿势
分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。两臂轻松天然弯曲于腹前
稍蹲准备姿势
半蹲准备姿势
低蹲准备姿势
2、举措要领
手型
叠掌法，两手手掌上下堆叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在外表一手的中指第二指节上。
击球点
两小臂腕枢纽以上10厘米支配桡骨内侧平面击球为宜。
击球举措
将球向上抛出今后敏捷做能手型，重心举高，两臂夹紧挺直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。手臂抬于肩部同高，击打排球正下方。
二、武艺练习
1、模仿练习
①垫球手型的练习。注意垫球举措要公道；小臂要夹紧；手臂要挺直；垫击面要平整。
②徒手垫球练习。原地徒手模仿完备的垫球举措，要做得准确、和谐、用力公道，准确。一连30次×2组。
2、垫安稳球
两人一组，家长持球安稳在胸前高度，另一人从准备姿势开头，做垫击举措，但不将球垫出，只了解击球的举措。击球手型和触球部位要准确，注意浑身和谐用力。一连30次×2组。
3、垫抛来球
两人一组一抛一垫。球要抛准，尽力安稳抛球的高度、速率及落点，垫球人用原地正面垫球的举措将球垫回。当开头学会垫球举措后，再渐渐加大难度，得当将球抛在练习人的前后、支配，要求练习者挪动后仍作正面垫球。一连20次×2组。
4、对墙自垫
一人一球对墙自垫。要求距离1.5米支配，仔细了解用力排序，了解举措要领，注意击球部位。对墙自垫能熟习球性，增长球感。对墙自垫熟稔了，能准确了解球的力气轻重，提高垫击举措的准确性。注：对墙垫球时，接纳半蹲姿势：两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前。一连20次×2组
以上针对排球垫球的练习办法，各位平常要多加练习。垫球武艺的熟稔水平和运用 才能，是影响学生测验成果的紧张要素，把握好办法，事先练习，变小失误，才干取得好的成果。以是，童鞋们，抓紧时间练习吧！
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