自学排球抱拳(中考体育新项目-排球，你会训练吗？快进来学习)

中考体育新项目-排球，你会练习吗？快过来学习

基本功的练习是排球练习的一局部，浸透在整个历程中，不克不及单独分开。基本功的练习是排球练习中不成短少的紧张环节。
排球武艺基本功寻常分为步法、伎俩的练习。

一、步法
步法在排球活动中的作用很紧张，起首必要经过机动的脚步挪动选择便于击球的地点，才干使统统技、战术取得完成。步法所要处理的成绩包含准备姿势、挪动、制动以及种种起跳。
1.1准备姿势
准备姿势按肢体重心上下分为:稍蹲半蹲和低蹲。寻常一传都接纳半蹲。也有接纳低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防卫、保护或准备接困难球时,姿势就要低一些。此中以保护的准备姿势最低。无论怎样的姿势，两脚距离须与肩同宽或略宽与肩，脚尖得当内收，脚跟稍提起，从前脚掌内侧着力，两膝过量弯曲，两臂天然下垂，双手至于腹前，上体稍前倾，两眼凝视来球。
1.2挪动
挪动的目标主要是及时接近球，坚持善人与球的地点干系以便击球，同时也为了占据场上的公道地点。在一传、防卫、拦网等被动武艺中，可否及时挪动到位，屡屡是完成武艺举措的紧张。
挪动又包含：挪动前的准备、起动、步法、制动。这些是互相毗连的，制动的完毕就是下一步起动的准备姿势。
1.3起跳
弹跳是排球运倡导必需具有的紧张条件之一。在基本功练习中，除了有节奏的助跑起跳外，还要捉住没有节奏的忽然起跳，也就是培养运倡导随意跳的才能，必要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数、朝向、时间和踏跳脚的起跳，以及上述数者之间的团结运用。

二、伎俩
排球活动敌伎俩提出了特别的要求，由于排球武艺既须经过手来完成，又不允许球在手中停留。随着排球战术的提高，要求排球运倡导的手指、伎俩、手臂在做举措时有十分精良的感受才能和机动性。
2.1传球
传球是排球活动中最基本、最紧张的一项武艺。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5局部举措构成。此中较难把握的是触球时的手型。由于触球时手型准确与否直接影响手控制球的才能和传球的准确性，对初学者来说把握了准确手型才干确保准确的击球点，较好的运用手、伎俩的弹力。传球可分为正面传球、反面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球办法。因此传球武艺学习必需从正面传球开头。
2.2扣球
扣球伎俩包含以下几个环节：起首是打满球；其次是击球时伎俩、手掌的适时用力；第三是击球时伎俩的快速搓压与下甩相团结使球上旋。以上三举措是互干系联的，不打满球就不成能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速率，过晚则不克不及施力与球上。如有的运倡导击球时发射的声响很大，但力气和速率却不够。击球时手型天然，手指处于不十分用力又不外度轻松的形态有利与打满球和适时用力。
2.3发球
发球是排球武艺中唯一不受对方干扰，不在高速反抗中举行的举措．因此有条件把发球武艺把握的更好，使发的球既有打击性又有准确性．发球的办法很多，可发不同功能的球，击球的办法与伎俩也因之各异．但要把握好发球的基本武艺应做到以下四个安稳：抛球安稳，肢体举措和手臂的挥动轨迹极用力轻紧张安稳，击球点安稳，发球站位安稳。

2.4垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是攫取多得分、少失分，由被动变主动的紧张武艺。是安定队员心情，鼓动队员士气的紧张伎俩。垫球可分为：正面垫球、挪动垫球、一边垫球、跨步垫球、变朝向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球武艺。正面双手垫球举措武艺办法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕枢纽以上10厘米支配的场合两臂桡骨内侧构成的平面击球的下部。（4）击球举措：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连接完成，机动控制垫球朝向和力气。（5）手臂角度：垫球手臂与地表所构成的夹角，对控制球的朝向、弧度、落点影响很大。寻常说，来球弧度高，臂与地表的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地表的角度应该大。
2.5拦网
拦网是在网前跳起用双手拦阻对方的扣球，它既是防卫武艺，也是打击伎俩。拦网是防卫的第一道防地，是反攻的紧张环节。拦网可以将对方上心的扣球拦起，减小后排防卫的压力。拦网水平的上下，直接影响着比赛的胜负。在如今排球武艺敏捷提高的情况下，拦网武艺水平的提高使网上争取愈加剧烈。拦网既可以原地踏跳，也可挪动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。