棒球（投球）（强度：中）
斲丧热量：360大卡/每小时（以60kg体重为参考）
活动强度：6.0MET，属于中强度活动
千步活动量时间：5分钟，做该活动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速率走10分钟）。
1.球棒的选择办法
要点
A、球棒要稍轻一些
B、选择木制球棒时，在耳边轻叩球棒，声响响亮的为好。
C、球棒的长度、粗细可随一局部的喜好。
D、选择容易挥动的球棒。
由于人与人之间有肢体条件等的区别，因此在选择球棒时，要注意选择与本人力气相顺应的，或是表面切合的球棒。寻常来说，长握棒，挥棒用力时可选择稍细些的球棒；短握挥棒时可选择稍粗些的球棒。
球击出的远近，不是靠球棒的分量，而是靠迅猛的挥棒，因此，在挑选球棒时，要挥棒试几下，选择容易挥动的球棒。
2.握棒法
要点
A、握棒时要将球棒上的标志朝向本人。
B、用小指、无名指、中指紧握球棒。
C、如同拿伞，要轻握。
在迅猛上心的挥棒时，注意肩部和手臂不成用力过大，但是两手的小指、无
名指和中指要 紧握住球棒。
握棒时，不要使球棒贴虎口太紧，主要用手指握住，好像拿雨伞一样地悄悄地拿在手里。
3.站立姿势
要点
A、既能坚持均衡又要轻松的姿势。
B、两脚的距离与肩同宽或稍宽于肩。
C、两眼正视投手。
D、力气小的人可短握棒。
站姿是击球举措的基本。没有好的站立姿势，就不成能成为好的击球员。假如站姿天然准确，挥棒时就能用上半肢体和手臂的力气，就能做出好的击球举措来。
在站姿中，常常看到的缺陷是，由于肢体的僵硬形成肢体过于向前伸，大概腰部过于向后扭，大概肩部斜向某一侧等。把体重均匀分在两脚，膝枢纽和腰部坚持轻松，这是打出好球的基本要素。
4.向后引棒
要点
A、今后脚（右打者为右脚，下同）支持体重。
、腰部向右转（右打者），以积存力气。
C、握棒不要过紧。
D、头部坚持不动。
向后引棒的机会可因一局部情况而有所不同，但是今后脚支持体重时向右转腰必需做得富裕。紧张的是坚持从向后引棒开头的举措的流利。
5.伸踏
要点
A、前脚（右打者为左脚）的伸踏为横向迈出。
B、伸踏的幅度在15厘米支配。
C、伸踏出的脚尖与本垒呈直角。
D、即使在伸踏后，重心也仍放在后脚上。
接纳前脚抬起、仅今后脚站立支持向后引棒的人，由于是在伸踏的同时将球棒挥出，因此可以将重心移于前脚。其他的人即使是做出伸踏，也要将重心放在后脚上。但是必必要有重心向前跟上的熟悉。
6.挥棒
要点
A、使用腰部的转动举行挥棒。
B、挥棒时球棒不要阔别肢体。
C、向下挥棒
D、腋部不要伸开
E、以左臂用力挥击，右臂在球与球棒相撞的中央地点上。
F、眼睛要盯住来球。
击球就是准确地用球棒击中球，并使用上心的发作力将球击出。为此，在挥棒时，要使用腰部以及肩部的旋转，最初以伎俩抛出球棒那样将球棒挥出。挥棒的路途最好是水平朝向。由于是在触球的刹时为水平挥棒即可，以是开头挥棒时向下挥棒。
球棒从上向下约45度角挥出，在触球时左手臂（右打者）向前线伸展，并由此开头水平挥棒。
就触球刹时来说，要水平川挥棒；而就整个举措来说，也可以以为是以左前臂为主导的向下挥棒。
7.随挥
要点
A、不要翻腕，两臂持续向前伸展。
B、挥棒至右脚后跟抬起时止。
C、脸部持续面向前线。
挥棒后，肢体的天然回转举措即为随挥举措。击球时手臂力气、腰部的转动等都要天然地进入到随挥中。要注意坚持肢体的均衡。富裕的随挥举措，可有利于球的飞行，也有助于向一垒的跑动。
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