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为了抗击疫情，各位宅在家里都快一个月了，想必都很怀念在球场上愉快击球的以为了吧。
但有一个严酷原形要报告你：你约莫穿不上年前的高尔夫套装了！
昨天在晓光打直陪跑营里，看到球友们在吐槽体重直线上升。
“拍视频的时分看到准备姿势时肚子垂下一个大包，开头还以为是衣服，厥后才确认是肚子。”包涵我不老实地笑了。
天天宅在家里种种吃，活动量约莫只是从房间→客堂→厨房不凌驾三位数的步数。不胖就见鬼了。
没想到体重成为了你「重出江湖」的第一个拦路虎吧。那么，在饮食方面，我们宅在家里怎样吃才更康健呢？既能确保养分均衡，增长免疫力，又能控制体重上增。
在这里，保举美国活动养分专家Robert Yang的PFF饮食准则。
什么是PFF？
PFF饮食准则是Robert Yang在《青少年高尔夫养分》课中提出的一个紧张看法。
P：Protein 卵白质
F：Fat 脂肪
F：Fiber 纤维
以是，PFF表现卵白质，脂肪和纤维。
PFF饮食准则对肢体有什么利益？
PFF饮食准则里包含了卵白质、脂肪、纤维，这三类养分丰厚的食品可以让我们在打球、事情、学习时坚持血糖安定，提高注意力，专注当下，以及到达减脂的后果。
看到PFF准则里的脂肪、卵白质，很多人约莫担心这会不会变胖？
但是，从久远来看，过量的脂肪摄入反而会协助熄灭卡路里，有助减小体重，变得更苗条。同时，更紧张的是，脂肪能增长饱腹感，可以协助我们取得满意感。
别的，卵白质也拥有像脂肪一样的精良品格：有助于减肥。
之以是这么说，是由于我们吃东西的时分会产生一种暂时的摄食生热效应（DIT—Dietary Induced Thermogenesis）。便是你每次吃东西的时分，肢体必要斲丧一定的能量来协助消化吸取食品。
而研讨标明，消化卵白质所需的能量是脂肪和碳水的2倍。也就是说每次摄入卵白质，你的发热效应都市更高。
当你每顿坚持PFF饮食准则时，正餐该吃的肉都吃了，也就管住了想要持续吃种种零食的愿望。
固然，减脂减重是长时的历程，不克不及立竿见影。
每一顿怎样践行PFF准则？
起首，你的PFF食材要尽力挑选天然的，尽力不要摄入加工食品，少吃高糖、高碳水化合物的食品。
Robert教师在《青少年高尔夫养分》课程里讲到，假如我们吃太多高糖高脂肪高热量的食品，体内的血糖就像过山车一样升沉动摇，整一局部会忽然心情兴奋，又忽然以为到疲劳疲劳，会极大影响到我们事情、活动、学习时的体现。为限定青少年摄入过多的高糖食品，国度客岁年初以前出台限定中小学里的高糖饮料和零食的需求。
PFF中的卵白质、脂肪可以泉源于平常的肉类，比如猪肉，噢不，如今的猪肉贵到上天，你可以选择鸡肉、鱼、煎蛋卷、牛排等，纤维可以泉源于蔬菜或一些纤维含量很高的草莓、番石榴、火龙果等水果。
在早餐时，你可以选择吃点肉+鸡蛋+蔬菜的组合，很多人习气在早餐时喝牛奶来增补卵白质，但亚洲人广泛对乳糖不耐受，约莫喝了牛奶也不吸取，这个要注意。（想了解更多，戳这里）
在正餐时，你可以选择番茄炖牛腩+炒鸡蛋+小菜心等组合，固然你也可以过量吃点米饭、面条什么的，不要对本人太苛刻。在切合大准则的条件下，可按本人的喜好来做菜品。
假如是想要增重的伙伴，可以在PFF的基本上过量多吃碳水化合物以及低脂食品，坚持一天5-6餐。
疫情时期，固然宅在家里活动量少，但不克不及因此变小水的摄入。
饮水公式是1升水对应30公斤的体重。算算看，你一天要喝几多水？注意，这里的水指的是纯白水，不包含果汁、饮料、茶、咖啡等。（了解更多关封建喝水的知识，戳这里）
不管是高尔夫运倡导照旧平凡人群，均实用于PFF饮食准则和喝水公式。均衡饮食，提高免疫力，还特地减脂，一举三得！
固然说高尔夫是一项不挑身体的活动，胖了那就重新买几套高尔夫衣服，胖了也一样能挥动球杆。
但，照旧瘦一点更帅，更美啊！
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参考材料：
1.学球帮在线课程《青少年高尔夫养分》
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